RANGKAIAN SENAM IRAMA DENGAN ALAT

62 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Penggunaan peralatan dalam senam irama dapat dilakukan, baik selama melakukan gerakan senam maupun tidak. Hal tersebut bergantung pada variasi gerak yang dilakukan pesenam. Berikut ini akan dibahas mengenai rangkaian dan kombinasi gerak senam irama dengan menggunakan gada. Gambar 5.9 Gada senam

1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan kedua lengan dibengkokkan di samping badan sambil memegang gada. b. Lakukan gerakan melangkah ke kanan satu kali, kemudian diikuti kaki kiri. Bersamaan dengan itu, lengan diangkat lurus ke kanan sampai sejajar bahu. c. Kemudian, lengan diturunkan kembali sambil melangkahkan kaki kiri ke kiri. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan. Gambar 5.10 Sikap awal dan melakukan gerakan melangkah satu kali ke kanan sambil mengangkat lengan

2. Gerakan 2: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan kedua lengan diluruskan di samping badan sambil memegang gada. 63 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX b. Lakukan gerakan memantulkan kaki kanan satu kali ke belakang. c. Bersamaan dengan gerakan tersebut, kedua lengan diayun ke depan hingga sejajar bahu. d. Kemudian, gerakan kembali pada sikap semula. e. Lakukan gerakan tersebut dengan kaki yang lain secara bergantian setiap satu hitungan. Gambar 5.11 Sikap awal dan melakukan gerakan memantulkan satu kali ke belakang sambil mengangkat kedua lengan ke depan sejajar bahu

3. Gerakan 3: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan kedua lengan dibengkokkan di pinggang sambil memegang gada. b. Lakukan gerakan membuka kaki kanan ke kanan agak lebar. c. Kemudian, lakukan gerakan memutar pinggang ke kanan sambil menyilangkan gada di depan muka. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan. Gambar 5.12 Sikap awal dan melakukan gerakan memutar pinggang sambil menyilangkan gada di depan muka