Kesalahan umum dalam melakukan handstand

50 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

1. Handstand-forward roll

Latihan ini merupakan latihan rangkaian gerak. Hal tersebut disebabkan oleh adanya beberapa teknik dasar. Cara melakukan rangkaian gerak handstand-forward roll sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri, kedua lengan lurus ke atas, dan salah satu kaki di depan. b. Tolakkan kaki depan sambil meletakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu dalam keadaan lurus. c. Ayunkan kedua kaki ke atas sampai lurus. d. Pandangan berada di antara kedua lengan. e. Setelah lurus, pertahankan posisi tersebut beberapa saat. f. Perlahan tekuk kedua sikut sambil memasukkan kepala. g. Lakukan gerakan berguling ke depan. h. Sikap akhir adalah jongkok. Gambar 4.5 Rangkaian handstand-forward roll

2. Meroda-handstand

Cara melakukan gerakan meroda cartwheel dan berdiri dengan tangan sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri menyamping. b. Kemudian, lakukan gerak meroda dengan sempurna. c. Setelah selesai, lanjutkan dengan gerakan berdiri dengan tangan handstand dengan terlatih dahulu mengubah arah gerakan.

B. RANGKAIAN SENAM LANTAI

51 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Aktivitas Gambar 4.6 Gerakan meroda-handstand Untuk meningkatkan keterampilan gerak senam lantai, latihan harus dilakukan terus-menerus. Lakukan beberapa latihan yang telah diberikan oleh gurumu. Latihan dilakukan di bawah pengawasan guru. Tujuan: • Meningkatkan keterampilan gerak dasar senam lantai, baik tanpa maupun dengan alat. • Siswa dapat mempraktikkan teknik senam lantai yang dipelajari, baik teknik dasar maupun gerak rangkaian. Peralatan dan fasilitas: Matras dan punggung teman untuk berlatih loncat kangkang. Pelaksanaan: 1. Buatlah kelompok kecil yang terdiri atas 4 -5 orang. 2. Jika tersedia, dalam setiap kelompok terdapat satu matras. 3. Latihan dilakukan secara sistematis, seperti yang telah dijelaskan. 4. Mintalah bimbingan gurumu dan perhatikan mengenai keselamatan. 1. Handstand atau berdiri dengan tangan adalah sikap tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan. Posisi tubuh pada sikap ini ialah lurus ke atas dengan kedua kaki rapat. 2. Rangkaian senam lantai adalah rangkaian beberapa teknik dasar senam lantai sehingga menjadi satu kesatuan gerak yang indah. RANGKUMAN