TEKNIK BERNAPAS Gerakan 5: 2 × 8 hitungan

170 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Dalam suatu perlombaan renang gaya bebas cara bernapas dilakukan pada satu sisi, ke kanan atau ke kiri. Hal tersebut untuk mengurangi gerakan yang tidak perlu, yang akan menghambat gerakan. Hindari gerakan memutar kepala ke depan. Gerakan kepala saat melakukan teknik bernapas cukup dengan menolehkan kepala sampai posisi mulut berada di atas permukaan air. Gerakan koordinasi renang gaya bebas diawali dengan gerakan mendorong dan meluncur. Setelah meluncur gerakkan kaki naik turun yang berporos pada pangkal paha. Setelah kaki bergerak, pertahankan keseimbangan dengan memutar kedua lengan secara bergantian. Lakukan secara tepat dan kuat supaya kamu tidak mudah lelah. Sementara itu, gerak bernapas dilakukan ketika tangan berada di sisi dimana sisi tersebut digunakan untuk menarik napas dengan cara memutarkan kepala ke arah luar. Kemudian, buang napas secara eksplosif ketika kepala memasuki air. Gambar 14.4 Rangkaian renang gaya bebas Pengayaan Aplikatif Dalam renang terdapat nomor short sprint, medium sprint, dan long sprint. Ketiga nomor tersebut memerlukan aspek daya tahan. Latihan daya tahan pada renang tidak hanya dilakukan di dalam kolam. Namun, latihan daya tahan yang berhubungan dengan daya tahan otot, jantung, dan paru-paru dapat dilakukan aktivitas yang melatih daya tahan seperti lari jarak jauh.

D. KOORDINASI RENANG GAYA BEBAS

171 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Aktivitas RANGKUMAN Lakukan latihan teknik gaya bebas pada jarak tertentu Tujuan: • Meningkatkan keterampilan teknik dasar renang gaya bebas pada jarak tertentu. • Melatih kecepatan dan ketepatan teknik dasar renang gaya bebas. Peralatan dan fasilitas: Peluit. • stopwatch • . Pelaksanaan aktivitas: 1. Buatlah kelompok kecil yang terdiri atas 5 orang. 2. Lakukanlah perlombaan pada renang gaya bebas pada jarak 15 meter. 3. Catat perolehan waktu yang dilakukan setiap perenang. 1. Teknik yang harus dipelajari dalam renang gaya dada, yaitu posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan lengan, dan teknik bernapas. 2. Renang gaya bebas memerlukan ketepatan gerak saat melakukan gerakan lengan dan kaki.

I. Pilihan ganda Berilah tanda silang x pada jawaban yang tepat

1. Tujuan cambukan kaki pada renang gaya bebas cukup ringan adalah untuk …. a. mempercepat gerakan b. mempertahankan daya tahan tubuh c. memperbesar tahanan d. memperkecil tahanan 2. Jarak maksimal cambukan kaki gaya bebas di atas permukaan air adalah …. a. 30 cm c. 30 mm b. 46 cm d. 46 mm SOAL-SOAL LATIHAN