159
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
c. Lanjutkan dengan gerakan meloncat sambil membuka kaki lebar
dan tepuk tangan di atas kepala. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah belakang.
Gambar 13.10 Gerakan lari
Kamu telah mempelajari beberapa bentuk rangkaian gerakan senam irama tanpa menggunakan alat. Sekarang kamu akan berlatih
mengenai gerakan kombinasi senam irama dengan alat. Dalam gerakan kombinasi, kamu akan melakukan beberapa
rangkaian gerak senam irama dengan alat. Oleh karena itu, kamu harus meningkatkan konsentrasi terhadap irama dan gerakan yang
kamu lakukan. Tujuannya, supaya gerakan terlihat indah dan harmonis. Berikut ini beberapa bentuk latihan kombinasi gerakan
senam irama dengan alat gada.
1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di samping badan, dada
agak dibusungkan, dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan jalan di tempat.
c. Lutut diangkat sampai membentuk sudut 90 derajat, kedua lengan
diayunkan di samping badan seirama dengan gerakan kaki.
B. KOMBINASI SENAM IRAMA DENGAN ALAT
160
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Gambar 13.11 Sikap awal dan jalan di tempat
2. Gerakan 2: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan pandangan
ke depan. b. Kedua tangan berada di pinggang sambil memegang gada.
c. Lakukan gerakan melangkah dua kali ke kanan, ayunkan kedua
lengan di samping badan, kemudian gada disilangkan setelah langkah kedua sambil berhenti di depan dada.
d. Lakukan gerakan tersebut pada arah yang berlawanan.
Gambar 13.12 Sikap awal melangkah dua kaki dan mengayun lengan di samping badan
sambil menyilangkan gada
3. Gerakan 3: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan pandangan
ke depan.
161
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
b. Lakukan gerakan berlari ke depan dalam dua hitungan, kemudian melompat sambil mengayunkan kedua lengan ke kanan dan ke
kiri setinggi bahu. c.
Lakukan gerakan tersebut ke belakang.
Gambar 13.13 Sikap awal dan berlari dilanjutkan dengan gerakan melompat
sambil mengayunkan kedua lengan
4. Gerakan 4: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan
berada di samping badan, dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan mengayunkan kaki kanan ke depan, sambil
meluruskan kedua lengan ke depan setinggi bahu dari samping badan.
c. Lakukan gerakan tersebut pada kaki yang lain secara bergantian
dalam setiap satu hitungan.
Gambar 13.14 Sikap awal dan mengayunkan kaki dan kedua lengan ke depan
5. Gerakan 5: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan
berada di samping badan, dan pandangan ke depan.
