Gerakan 1: 2 × 8 hitungan Gerakan 3: 2 × 8 hitungan Gerakan 4: 1 × 8 hitungan

155 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX d. Lanjutkan gerakan dengan memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri sebanyak 8 hitungan. Gambar 13.2 Menundukkan, menengok, dan memiringkan kepala

3. Gerakan 3: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri, kedua lengan menggantung di samping badan, dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerak melangkahkan kaki satu langkah ke kanan sambil mengangkat dan menurunkan kedua bahu dalam 1 hitungan. c. Lakukan gerakan tersebut ke arah sebaliknya. Gambar 13.3 Melangkah dan mengangkat bahu

4. Gerakan 4: 1 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka agak lebar, kedua tangan mengepal di pinggang, dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan menyilangkan lengan kanan ke sebelah kiri sambil memutar pinggang. c. Lakukan gerakan tersebut ke arah sebaliknya. 156 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Gambar 13.4 Menyilangkan lengan

5. Gerakan 5: 1 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka agak lebar, kedua tangan mengepal di pinggang, dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan meluruskan lengan kanan ke atas kepala sampai lurus. c. Lakukan gerakan tersebut ke arah sebaliknya. Gambar 13.5 Meluruskan lengan

6. Gerakan 6: 1 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka agak lebar dan pandangan ke depan. b. Kedua tangan diluruskan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke depan, kemudian ke atas, ke kanan, dan ke kiri. c. Turunkan lutut sedikit. d. Pertahankan posisi tersebut. 157 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Gambar 13.6 Peregangan

7. Gerakan 7: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Lakukan gerakan jalan di tempat. b. Lakukan gerakan curl sambil melangkahkan kaki kanan ke depan. c. Lakukan gerakan tersebut dengan kaki yang lain Gambar 13.7 Gerak curl

8. Gerakan 8: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Lakukan gerakan jalan di tempat. b. Lakukan gerakan melangkah dua kali ke kanan. c. Lakukan gerakan membuka dan menutup lengan di depan muka, sikut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah berlawanan.