Layangan kedua Pendaratan LONCAT KANGKANG

145 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX 6 Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki sambil membengkokkan kedua lutut untuk mengurangi benturan. Gambar 12.5 Pendaratan Catatan: Jika peralatan senam lantai telah tersedia, lakukan latihan pada alat dengan bimbingan gurumu. Namun, jika belum tersedia maka gunakan media temanmu dalam posisi membungkuk. Ketinggian disesuaikan dengan postur tubuh kalian. Lakukan latihan tersebut secara bergantian.

2. Latihan gerak dominan dalam melakukan loncat kangkang

Untuk memudahkan melakukan teknik loncat kangkang, perlu dilatih beberapa gerak dominan. Berikut ini akan diuraikan beberapa latihan gerak dominan dalam melakukan loncat kangkang.

a. Latihan menolakkan kaki

Latihan ini dapat meningkatkan keterampilan ketika melakukan awalan dan tolakan. Cara melakukannya sebagai berikut. Berdiri tegak beberapa langkah di belakang matras. 1 Lakukan teknik lari sambil mengayunkan kedua lengan seirama gerakan kaki kira-kira 5 -7 langkah. 2 Lakukan gerakan menolak pada matras dengan kedua kaki. 3 Setelah menolakkan kaki, gerak pantulan harus vertikal lurus ke atas. 4 Lakukan gerakan dengan beberapa kali pengulangan. 146 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Gambar 12.6 Latihan menolakkan kaki

b. Latihan side split

Latihan side split bertujuan untuk melatih kelentukan persendian paha. Dengan demikian, ruang gerak persendian paha menjadi lebih luas sehingga dapat diluruskan ke samping secara maksimal. Langkah- langkah melakukan gerakan side split sebagai berikut. 1 Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di pinggang. 2 Geserkan kedua kaki secara perlahan ke arah samping. 3 Lakukan gerakan tersebut sampai tubuh merendah. 4 Jika persendian merasa sakit, hentikan pergeseran, kemudian teruskan kembali. 5 Lakukan gerakan tersebut sampai maksimal. 6 Setelah mencapai maksimal, gerakan dihentikan, kemudian ulangi dari sikap semula. 7 Lakukan latihan dengan beberapa kali pengulangan. Gambar 12.7 Side split

c. Latihan merangkak

Latihan ini dapat diterapkan dalam bentuk perlombaan. Langkah- langkah melakukan latihan merangkak sebagai berikut.