61
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Gambar 5.8 Berlari dan meloncat
Pengayaan Informatif
Tujuan utama dari aktivitas senam adalah meningkatkan kebugaran tubuh. Namun terdapat faktor-faktor yang meme-
ngaruhi kesehatan kita. Menurut beberapa penelitian, dapat disimpulkan bahwa faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan
tubuh, antara lain makanan yang salah dan kurang olahraga, alkohol, tembakau, penyakit infeksi, keracunan, senjata api,
kendaraan bermotor, dan obat terlarang. Oleh karena itu, hindarkanlah perilaku hidup sehari-hari dari faktor-faktor yang
membahayakan kesehatan tersebut.
Setiap sebelum melakukan aktivitas senam, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Gerak pemanasan harus dilakukan secara menyeluruh.
Setelah melakukan pemanasan, lanjutkan dengan gerakan inti. Berikut ini beberapa rangkaian gerak senam inti dalam senam irama dengan
alat gada. Pilihlah iringan musik yang memiliki ketukan 44.
Pada dasarnya gerak dasar senam irama dengan alat dan tanpa alat sama saja. Hal yang membedakannya ialah penggunaan alat saat
melakukan senam irama. Dalam melakukan senam irama, terdapat beberapa alat yang biasa digunakan, antara lain:
1. tongkat; 2. bola;
3. pita atau tali; 4. simpai atau hula hoop.
B. RANGKAIAN SENAM IRAMA DENGAN ALAT
62
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Penggunaan peralatan dalam senam irama dapat dilakukan, baik selama melakukan gerakan senam maupun tidak. Hal tersebut
bergantung pada variasi gerak yang dilakukan pesenam. Berikut ini akan dibahas mengenai rangkaian dan kombinasi gerak senam irama
dengan menggunakan gada.
Gambar 5.9 Gada senam
1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan
kedua lengan dibengkokkan di samping badan sambil memegang gada.
b. Lakukan gerakan melangkah ke kanan satu kali, kemudian diikuti kaki kiri. Bersamaan dengan itu, lengan diangkat lurus ke kanan
sampai sejajar bahu. c.
Kemudian, lengan diturunkan kembali sambil melangkahkan kaki kiri ke kiri.
d. Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan.
Gambar 5.10 Sikap awal dan melakukan gerakan melangkah satu kali ke kanan
sambil mengangkat lengan
2. Gerakan 2: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan
kedua lengan diluruskan di samping badan sambil memegang gada.
63
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
b. Lakukan gerakan memantulkan kaki kanan satu kali ke belakang.
c. Bersamaan dengan gerakan tersebut, kedua lengan diayun ke
depan hingga sejajar bahu. d. Kemudian, gerakan kembali pada sikap semula.
e. Lakukan gerakan tersebut dengan kaki yang lain secara bergantian setiap satu hitungan.
Gambar 5.11 Sikap awal dan melakukan gerakan memantulkan satu kali ke belakang
sambil mengangkat kedua lengan ke depan sejajar bahu
3. Gerakan 3: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan
kedua lengan dibengkokkan di pinggang sambil memegang gada. b. Lakukan gerakan membuka kaki kanan ke kanan agak lebar.
c. Kemudian, lakukan gerakan memutar pinggang ke kanan sambil
menyilangkan gada di depan muka. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan.
Gambar 5.12 Sikap awal dan melakukan gerakan memutar pinggang
sambil menyilangkan gada di depan muka
