144
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
c. Layangan kedua
Gerak layangan kedua pada teknik loncat kangkang terjadi antara tumpuan kedua telapak tangan di atas kuda-kuda lompatbalok
lompatan sampai menjelang teknik pendaratan. Tujuan layangan kedua ialah untuk menjaga kestabilan tubuh saat bertumpu di atas
kuda-kuda lompatbalok lompatan serta menciptakan dorongan ke depan untuk melakukan pendaratan. Langkah-langkah melakukan
layangan kedua sebagai berikut.
1 Setelah melakukan teknik layangan pertama, berat badan dipindahkan ke depan dengan mengangkat panggul sambil
membuka tungkai selebar mungkin ke samping. 2 Upayakan ketinggian panggul mencapai 50 cm di atas kuda-kuda
lompatbalok lompatan. 3 Upayakan untuk menjaga keseimbangan ketika tubuh berada di
atas kuda-kuda lompatbalok lompatan.
Gambar 12.4 Layangan kedua
d. Pendaratan
Teknik pendaratan pada loncat kangkang merupakan gerak akhir pada rangkaian teknik loncat kangkang. Langkah-langkah pendaratan
loncat kangkang sebagai berikut. 1 Setelah melakukan layangan kedua, pindahkan berat badan ke
depan dengan mengayunkan tungkai dan pinggul ke depan. 2 Saat mendorong pinggul ke depan, kedua tungkai tetap dalam
keadaan lurus ke samping. 3 Setelah melewati kuda-kuda lompatbalok lompatan, julurkan
kedua kaki ke depan. 4 Sikap kaki saat menjulur ke depan yaitu lurus dan rapat.
5 Jangkaulah jarak kira-kira 2 meter di depan kuda-kuda lompat balok lompatan, kemudian tumpuan dilepaskan.
145
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
6 Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki sambil membengkokkan kedua lutut untuk mengurangi benturan.
Gambar 12.5 Pendaratan
Catatan:
Jika peralatan senam lantai telah tersedia, lakukan latihan pada alat dengan bimbingan gurumu. Namun, jika belum tersedia
maka gunakan media temanmu dalam posisi membungkuk. Ketinggian disesuaikan dengan postur tubuh kalian. Lakukan
latihan tersebut secara bergantian.
2. Latihan gerak dominan dalam melakukan loncat kangkang
Untuk memudahkan melakukan teknik loncat kangkang, perlu dilatih beberapa gerak dominan. Berikut ini akan diuraikan beberapa
latihan gerak dominan dalam melakukan loncat kangkang.
a. Latihan menolakkan kaki
Latihan ini dapat meningkatkan keterampilan ketika melakukan awalan dan tolakan. Cara melakukannya sebagai berikut.
Berdiri tegak beberapa langkah di belakang matras. 1 Lakukan teknik lari sambil mengayunkan kedua lengan seirama
gerakan kaki kira-kira 5 -7 langkah.
2 Lakukan gerakan menolak pada matras dengan kedua kaki. 3 Setelah menolakkan kaki, gerak pantulan harus vertikal lurus ke
atas. 4 Lakukan gerakan dengan beberapa kali pengulangan.
Kategori