Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Lengan

152 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan sesama teman maupun guru. Kemudian lakukan latihan kekuatan otot tungkai hasil pengamatanmu dengan cara: 1 merasakan gerakan yang kamu lakukan. 2 bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3 tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 4 siswa dapat melakukan aktivitas pembelajaran disesuaikan dengan kekurangan yang dimiliki.

2. Aktivitas Latihan Daya Tahan Otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan weight training latihan beban. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut:

a. Aktivitas Latihan Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu

Amati peragaan cara melakukan aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. 1 Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang teman. 2 Lakukan Latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman. 3 Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter. Gambar 4.6 Aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu Kelas X SMALB Tunadaksa 153 Mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan sesama teman maupun guru. Kemudian lakukan latihan daya tahan otot lengan dan bahu hasil pengamatanmu dengan cara: 1 merasakan gerakan yang kamu lakukan. 2 bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3 tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 4 siswa dapat melakukan aktivitas pembelajaran disesuaikan dengan kekurangan yang dimiliki.

b. Aktivitas Latihan Daya Tahan Otot Tungkai

Amati peragaan cara melakukan aktivitas latihan daya tahan otot tungkai untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. 1 Sikap jongkok, kedua lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan betis. 2 Lemparkan kedua tungkai ke belakang secara bersamaan kemudian kembali ke sikap jongkok. 3 Lemparkan tungkai ke belakang lagi kemudian jongkok dan berdiri. 4 Lakukan Latihan ini berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8 hitungan. Gambar 4.7 Aktivitas latihan daya tahan otot tungkai Mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan sesama teman maupun guru. Kemudian lakukan latihan daya tahan otot tungkai hasil pengamatanmu dengan cara: a merasakan gerakan yang kamu lakukan. b bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.