Aktivitas Pembelajaran Aba-aba “Siap”

Kelas X SMALB Tunadaksa 129

2. Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesiik Lari Jarak Pendek Sprint

Amati peragaan cara melakukan gerak spesiik lari jarak pendek berikut ini. a. Prinsip lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat dorongan yang kuat b. Sikap badan condong ke depan ± 60º, sehingga titik berat badan selalu di depan. c. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan menggenggam lemas, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat. d. Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan ke depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan. Gambar 3.10 Aktivitas pembelajaran gerakan lari jarak pendek Diskusikan hasil pengamatan, baik dengan sesama teman maupun guru. Kemudian lakukan gerak spesiik lari jarak pendek hasil pengamatanmu dengan cara: a. merasakan gerakan yang kamu lakukan. b. bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c. tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. d. siswa dapat melakukan aktivitas pembelajaran disesuaikan dengan kekurangan yang dimiliki. 130 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesiik Memasuki Garis Finish

Amati peragaan cara melakukan gerak spesiik memasuki garis inish lari jarak pendek berikut ini. Setelah menempuh jarak 100 m dengan kecepatan maksimal, gerakan selanjtunya memasuki garis inish. Gerak memasuki garis inish adalah sebagai berikut. a. Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan kecepatannya seakan-akan garis inish masih 10 m di belakang garis sesungguhnya. b. Setelah sampai ± satu meter di depan garis inish merebahkan badan ke depan tanpa mengurangi kecepatannya. c. Sampai garis inish membusungkan dada, tangan ditarik ke belakang atau putar salah satu bahu ke depan. Gambar 3.11 Aktivitas pembelajaran gerakan inish lari jarak pendek Diskusikan hasil pengamatan, baik dengan sesama teman maupun guru. Kemudian lakukan gerak spesiik memasuki garis inish lari jarak pendek hasil pengamatanmu dengan cara: 1 merasakan gerakan yang kamu lakukan. 2 bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3 tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 4 siswa dapat melakukan aktivitas pembelajaran disesuaikan dengan kekurangan yang dimiliki.