Pembangkit Motivasi
Apakah kamu suka dengan musik. Bagaimana perasaanmu ketika mendengarkan musik? Kamu pasti merasa senang, bukan? Musik membuat hati kita merasa senang. Apalagi jika musik tersebut diiringi dengan gerakan badan. Olahraga
yang diiringi musik ini disebut senam irama. Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah kaki disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau musik. Gerakan
senam irama harus dilakukan dengan luwes, berkesinambungan gerak dan ketepatan irama yang menarik. Sebenarnya, senam irama telah lama dikenal dan dilakukan oleh siswa-siswi sekolah. Namun dapat dikatakan senam itu sudah lama
vakum. Apabila kamu ingin melaksanakan senam irama ini dengan baik kamu harus berlatih secara berulang-ulang. Nah, pada
pelajaran ini kamu akan diajak mengenal berbagai gerak dasar senam irama tanpa alat, antara lain melangkah, ayunan lengan serta mengenal nilai-nilai yang terkandung dalam setiap gerakan. Penyajian materi dipaparkan secara lengkap, baik
gambar maupun penjelasannya.
Kata Kunci Tujuan Pembelajaran
Peta Konsep
Senam ritmik, langkah kaki, ayunan lengan, langkah biasa, langkah rapat, langkah keseimbangan,
langkah depan, langkah silang, ayunan satu lengan, ayunan dua lengan, variasi gerakan langkah kaki
dan ayunan lengan. Setelah mempelajari materi pada pelajaran ini,
siswa diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu
mempraktikkan keterampilan
gerak berirama dalam bentuk rangkaian sederhana secara
koordinatif dengan kontrol yang baik dengan menunjukkan sikap disiplin, sungguh-sungguh,
tanggung jawan, dan kerja sama selama belajar.
Aktivitas Gerak Berirama
Hakekat Senam Ritmik
• Pengertian senam ritmik • Asal-usul senam ritmik
Latihan Gerakan Langkah Kaki Aktivitas Gerak Berirama
• Pembelajaran langkah biasa • Pembelajaran langkah rapat
• Pembelajaran langkah
keseimbangan • Pembelajaran langkah depan
• Pembelajaran langkah silang
Latihan Gerakan Ayunan Lengan Aktivitas Gerak
Berirama
• Pembelajaran ayunan satu lengan depan belakang
• Pembelajaran ayunan satu lengan ke samping
• Pembelajaran ayunan satu lengan ke samping bersamaan
• Pembelajaran ayunan dua lengan depan belakang
• Pembelajaran ayunan dua lengan silang depan di muka badan
Aktivitas Gerak Berirama Pelajaran 5
166 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
A. Pengertian dan Asal-Usul Aktivitas Gerak Berirama
Sekarang coba kamu baca tentang pengertian dan asal-usul senam ritmik berikut ini.
Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang
dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat yang sering
digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan lain-lain sebagainya.
Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan
seni gerak. Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan
irama ritme. Senam irama termasuk kedalam jenis olahraga senam umum
karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut: 1. mudah diikuti
2. tidak membutuhkan biaya yang mahal 3. diiringi musik atau nyanyian
4. melibatkan banyak peserta 5. bermanfaat untuk kesehatan tubuh
B. Aktivitas Pembelajaran
Gerakan Langkah
Kaki Aktivitas Gerak Berirama
Amati peragaan cara melakukan bentuk-bentuk gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama antara lain berikut ini.
1. Aktivitas Pembelajaran Langkah Biasa
Amati peragaan cara melakukan gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama berikut ini.
a. Berdiri dengan sikap tegak rileks. b. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
Kelas X SMALB Tunadaksa 167
c. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit. d. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.
Gambar 5.1 Aktivitas pembelajaran gerakan langkah biasa
Diskusikan hasil pengamatan, baik dengan sesama teman maupun guru. Kemudian lakukan gerakan langkah biasa aktivitas gerak
berirama hasil pengamatanmu dengan cara: a. merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b. bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu
lakukan. c. tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada
kesulitan. d. siswa dapat melakukan aktivitas pembelajaran disesuaikan
dengan kekurangan yang dimiliki.
2. Aktivitas Pembelajaran Langkah Rapat
Amati peragaan cara melakukan gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama berikut ini.
a. Berdiri dengan sikap tegak rileks. b. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
c. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan. d. Lanjutkan kedua kaki rapat.
168 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 5.2 Aktivitas pemeblajaran gerakan langkah rapat
Diskusikan hasil pengamatan, baik dengan sesama teman maupun guru. Kemudian lakukan gerakan langkah rapat aktivitas gerak
berirama hasil pengamatanmu dengan cara: a. merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b. bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu
lakukan. c. tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada
kesulitan. d. siswa dapat melakukan aktivitas pembelajaran disesuaikan
dengan kekurangan yang dimiliki.
3. Aktivitas Pembelajaran Langkah keseimbangan
Amati peragaan cara melakukan gerakan langkah keseimbangan aktivitas gerak berirama berikut ini.
a. Berdiri dengan sikap tegak rileks. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
c. Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan. d. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti
kaki kanan mundur merapat.
Kelas X SMALB Tunadaksa 169
Gambar 5.3 Aktivitas pembelajaran gerakan langkah keseimbangan
Diskusikan hasil pengamatan, baik dengan sesama teman maupun guru. Kemudian lakukan gerakan langkah keseimbangan aktivitas
gerak berirama hasil pengamatanmu dengan cara: a. merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b. bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu
lakukan. c. tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada
kesulitan. d. siswa dapat melakukan aktivitas pembelajaran disesuaikan
dengan kekurangan yang dimiliki.
4. Aktivitas Pembelajaran Langkah depan
Amati peragaan cara melakukan gerakan langkah depan aktivitas gerak berirama berikut ini.
a. Berdiri dengan sikap anjur kiri. b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
c. Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi satu hep dua.
d. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.
