Pelaksanaan Pertandingan Pencak Silat
56 Olahraga SMP 1
1. Bela diri pencak silat berasal dari negara ....
a. Thailand
c. China
b. Korea Selatan d.
Indonesia 2.
Sikap pasang dalam pencak silat ditinjau dari teknik penggunaannya terdiri atas ....
a. terbuka
b. tertutup
c. terbuka dan tertutup
d. melangkah dan mundur
3. Ukuran gelanggang pencak silat adalah….
a. 10 m
× 10 m c. 7 m × 7 m b.
8 m × 8 m
d. 6 m
× 6 m 4.
Warna pakaian yang digunakan dalam pertandingan pencak silat adalah ....
a. merah
c. hitam
b. putih
d. hijau
5. Waktu pertandingan pencak silat, yaitu ....
a. 2 babak
c. 4 babak
b. 3 babak
d. 5 babak
Setelah belajar pengetahuan dan teknik pencak silat, coba kalian praktikkan kembali dengan baik dan benar teknik dasar pencak
silat Mintalah bimbingan guru jika kalian mengalami kesulitan melakukan gerakan.
Kerjakan soalsoal berikut di bukumu
A. Uji Kognitif Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar
Uji Kompetensi
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat
1. Terangkan secara singkat sejarah permainan
pencak silat 2.
Bagaimanakah teknik serangan pencak silat? 3.
Terangkan cara melakukan pasang satu 4.
Mengapa olahraga pencak silat disebut olah raga asli Indonesia?
5. Jelaskan cara melakukan tangkisan
B. Uji Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini
1. Bagaimanakah sikap kalian terhadap teman
kalian yang lebih mahir dalam menguasai teknik dasar pencak silat?
2. Apakah yang akan kalian lakukan setelah
dalam pertandingan pencak silat kalian mampu mengalahkan lawan?
C. Uji Psikomotorik
Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman kalian.
1. Praktikkan sikap pasang satu
2. Praktikkan sikap pasang tiga
3. Praktikkan sikap pasang empat
Kebugaran Jasmani I 57
Apakah kalian menginginkan tubuh yang sehat dan bugar? Jika tubuh sehat dan bugar maka dapat melakukan berbagai macam
latihan, misalnya latihan kekuatan dan daya tahan tubuh serta latih an untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paruparu.
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi kebugaran jasmani, siswa diharapkan dapat •
menjelaskan berbagai macam latihan kebugaran jasmani; •
mempraktikkan latihan untuk kekuatan dan daya tahan tubuh; •
mempraktikkan latihan untuk daya tahan jantung dan paruparu.
Motivasi Belajar
Tubuh yang sehat dan bugar menjadi keinginan setiap orang. Agar ter cipta tubuh yang sehat dan bugar tidak hanya cukup makan dan minum
yang bergizi, tetapi didukung dengan berbagai macam latihan kebugar an jasmani. Latihan kebugaran jasmani itu, misalnya latihan untuk
kekuatan dan daya tahan tubuh, serta latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paruparu.
Pelajaran
V
Kebugaran Jasmani I
58 Olahraga SMP 1
Peta Kompetensi Materi
Kebugaran Jasmani I
• Latihan
• Kebugaran
• Kekuatan
• Daya tahan
• Jantung
• Otot
• ParuParu
Hakikat Kebugaran Jasmani
Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Kata Kunci
Bentuk Latihan Daya Tahan Jantung dan
ParuParu Cara Mengukur Tingkat
Kebugaran Jasmani
Latihan Jogging
Latihan Duduk Bersila Sambil
Menarik Napas DalamDalam
Jenis Gerakan Waktu
Frekuensi Cek Denyut Nadi
Bentuk Latihan Kekuatan dan
Daya Tahan Otot Bentuk Latihan
Kekuatan dan Daya
Tahan Otot Dada dan Bahu
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan
Otot Punggung Latihan Kekuatan
dan Daya Tahan Otot Kaki
Kebugaran Jasmani I 59
Setiap orang mengharapkan tubuhnya terasa sehat dan bugar. Hal itu dikarenakan kebugaran seseorang akan memengaruhi ak
tivitas setiap harinya. Untuk memperoleh kebugaran tubuh dapat dilakukan melalui latihanlatihan kebugaran jasmani yang dilaku
kan secara rutin. Kalau kalian ingin memperoleh kebugaran jas mani, ikuti latihanlatihan kebugaran jasmani berikut ini