Gerakan Pull-up Gerakan Push-up
2. Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada dan Bahu
Latihan kekuatan dan daya tahan otot dada dan bahu dapat dilakukan dengan gerakan sebagai berikut.a. Gerakan Back-up
Cara melakukan sebagai berikut. 1 Posisi awal, tubuh tengkurap, kedua tangan dikaitkan dan diletakkan di belakang kepala. 2 Gerakannya, tubuh bagian atas diangkatangkat dan kedua kaki dipegang oleh kedua tangan temannya. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 5.3 Gerakan situp. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 5.2 Gerakan back up.b. Gerakan Sit-up
Cara melakukan sebagai berikut. 1 Posisi awal, telentang dengan kedua tangan dikaitkan di letakkan di belakang kepala. 2 Gerakannya, tubuh bangun kembali telentang dan kem bali bangun lagi. 3 Gerakan ini dilakukan lebih banyak akan lebih baik. Kebugaran Jasmani I 61 Diskusikan dengan teman mu, kemudian hasilnya presentasikan di depan kelasmu 1. Berikan penjelasan sederhana teknik melakukan gerakan panco 2. Terangkan teknik melakukan gerakan sit-up3. Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung
Latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung, misal nya sebagai berikut.a. Gerakan Mencium Lutut
Cara melakukan sebagai berikut. 1 Posisi awal, duduk selonjor dengan kedua kaki rapat. 2 Tubuh dibungkukbungkukkan, tangan lurus ke depan hingga muka, dan dada menyentuh lutut. 3 Setelah mampu mencium lutut, ditahan beberapa saat.b. Gerakan Membungkuk-bungkukkan Tubuh
Cara melakukan sebagai berikut. 1 Posisi awal, berdiri, kedua kaki rapat. 2 Tubuh dibungkukbungkukkan dengan lutut tidak dite kuk. 3 Setelah dibungkukbungkukkan, tubuh ditengadahkan. 4 Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 5.4 Gerakan membungkukbungkukkan tubuh kemudian ditengadahkan. Latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki, misalnya sebagai berikut.a. Gerakan Naik Turun Tangga
Cara melakukan sebagai berikut. 1 Posisi awal, berdiri di depan tangga. 2 Gerakannya, kaki naik turun dari tang ga dimulai dengan kaki kanan. 3 Gerakan ini dilakukan lebih lama lebih baik.4. Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 5.5 Gerakan naik turun tangga.Parts
» Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 1 Kelas 7 Sri Wahyuni Sutarmin dan Pramono 2010
» Lapangan Sepak Bola Sarana dan Peralatan Sepak Bola
» Teknik Menendang Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
» Teknik MengontrolMenghentikan Bola Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
» Variasi dan Kombinasi Teknik Dasar Sepak Bola
» Lapangan Bola Voli Sarana dan Peralatan Bola Voli
» Teknik Servis Bawah Teknik Dasar Permainan Bola Voli
» Teknik Servis Atas Teknik Dasar Permainan Bola Voli
» Teknik Passing Teknik Dasar Permainan Bola Voli
» Sejarah Bola Voli Mempraktikkan Permainan Bola Voli secara Beregu
» Teknik Dasar Melempar Passing
» Teknik Melempar Bola dari Atas Kepala Two Hand Over
» Teknik Melempar Bola dengan Satu Tangan Teknik Dasar Menggiring Bola Dribbling
» Teknik Melempar Bola Pantul Berpasangan
» Pelaksanaan Permainan Bola Basket secara Beregu
» Combination Grip Jenis-Jenis Pukulan
» Pukulan Lob Jenis-Jenis Pukulan
» Pukulan Drive Jenis-Jenis Pukulan
» Pukulan Smes Pukulan Dropshot
» Lapangan Bulu Tangkis Net atau Jaring
» Tiang net Sarana dan Peralatan
» Tinggi Net Sarana dan Peralatan
» Kok Shuttlecock Sarana dan Peralatan
» Raket Pemukul Sarana dan Peralatan
» Servis Peraturan Permainan Bulu Tangkis
» Menghitung Angka atau Nilai Kombinasi Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis
» Lari Lompat Nomor-Nomor Atletik
» Teknik Dasar Lari Jarak Pendek
» Gerakan Start Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek
» Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek
» Sikap Pasang Teknik Dasar Pencak Silat
» Macam-Macam Langkah Teknik Dasar Pencak Silat
» Pelaksanaan Pertandingan Pencak Silat
» Sejarah Pencak Silat Hakikat Kebugaran Jasmani
» Gerakan Pull-up Gerakan Push-up
» Gerakan Back-up Gerakan Sit-up
» Gerakan Loncat Katak Gerakan Jongkok Berdiri Squat Thrust
» Berjalan Bentuk Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
» Berdiri dengan Membentuk Huruf T Jongkok dengan Satu Kaki dan Kaki yang Lain Lurus ke Depan
» Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh
» Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang Mengayun Dua Lengan ke Samping
» Gerakan Berjalan dengan Ayunan Lengan ke Samping Kemudian Diayun ke Depan dengan Tepuk Tangan
» Gerakan Mengapung Persiapan Belajar Berenang
» Gerakan Meluncur Gerakan Mendorong Diri dan Meluncur
» Peralatan dalam Kegiatan Perkemahan
» Pemilihan Tempat Kegiatan Perkemahan Cara Mendirikan Tenda
» Zat KarbohidratHidrat Arang Zat Protein
» Zat Lemak Vitamin Macam-Macam Zat Makanan
» Air Mineral Macam-Macam Zat Makanan
» Pengaruh Gizi terhadap Kecerdasan
» Teknik Menggiring Dribbling Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
» Latihan Variasi Teknik Dasar Sepak Bola
» Smash Latihan Membendung Bola Blocking
» Genggaman Eastern Teknik Dasar Memegang Raket
» Pukulan Drop shot Jenis Pukulan
» Lapangan Net Sarana dan Peralatan
» Sikap Mendarat Macam Gaya Lompat Tinggi
» Peraturan Lari Sambung Lari Sambung Lari Estafet
» Pukulan Bandul Serangan Tangan atau Pukulan
» Serangan Siku Depan Serangan dengan Siku Tangan
» Serangan Siku Belakang Serangan Siku Serong
» Tendangan Lurus Tendangan Kepret
» Tendangan Jejak Tendangan Gajul
» Latihan Kelentukan Otot Pinggang
» Lari Menyamping ke Kanan dan ke Kiri
» Latihan Loncat-Loncat di Tempat
» Latihan I Senam Irama Tanpa Alat Gerak Mengayun dan Melangkah
» Posisi Tubuh di Kolam Body Position Gerakan Kaki Kicking
Show more