Lari Menyamping ke Kanan dan ke Kiri

160 Olahraga SMP 1

2. Latihan Loncat-Loncat di Tempat

Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.11 Gerakan lari menyamping kanan dan ke kiri. Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan siku tangan sedikit ditekuk. b. Gerakannya loncat­loncat di tempat. c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.12 Latihan loncat­loncat di tempat. 1. Anggota tubuh yang dapat dilatih kelentuk­ an, misalnya • otot leher, • otot pinggang. 2. Latihan keseimbangan adalah sebagai berikut. • Keseimbangan berdiri. • Keseimbangan duduk. Kebugaran Jasmani II 161 1. Gerakan mengangguk­anggukkan kepala termasuk latihan kelentukan otot .... a. kepala c. punggung b. leher d. dada 2. Untuk melatih kelentukan sendi bahu di­ lakukan dengan cara .... a. diputar b. ditekuk c. diangguk­anggukkan d. diluruskan 3. Gerakan meliukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot .... a. bahu c. pinggang b. punggung d. perut 4. Gerakan membungkuk­bungkukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot .... a. perut b. bahu c. pinggang d. pinggul 5. Berdiri dengan sikap seperti kapal terbang termasuk latihan .... a. kekuatan b. kelincahan c. keseimbangan d. kecepatan Uraian Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat 4. Apakah yang harus dilakukan untuk melatih kelincahan? 5. Sebutkan jenis latihan untuk melatih kece­ patan 1. Sebutkan bentuk­bentuk latihan keseim­ bangan 2. Jelaskan teknik berjalan di atas balok titi­ an 3. Bagaimanakah cara untuk menjaga kebugar­ an tubuh? Kerjakan soal­soal berikut di bukumu A. Uji Kognitif Pilihan Ganda Petunjuk: Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar Uji Kompetensi B. Uji Afektif Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini 1. Bagaimanakah tanggapan kalian jika me­ lihat orang yang memiliki tubuh yang kekar? 2. Apa yang kamu lakukan jika ingin memiliki tubuh yang kekar? C. Uji Psikomotorik Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian. 1. Praktikkan gerakan seperti kapal terbang 2. Praktikkan lari dengan variasi kecepatan 3. Praktikkan berjalan di atas balok titian