Senam Dasar 73
Bentukbentuk latihan keseimbangan dengan tumpuan tangan dapat dilakukan dengan gerakan berikut.
B. Latihan Keseimbangan dengan Bertumpu Tangan
1. Jongkok Bertumpu pada Tangan dengan Tubuh Diangkat
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, dengan kedua tangan diletakkan di lantai di de pannya.
b. Dengan bertumpu pada kedua tangan, tubuh dan kaki diang
kat. c.
Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama
akan lebih baik.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 6.4 Gerakan jongkok dengan
bertumpu pada tangan kemudian tubuh dan kaki diangkat.
2. Gerakan Hand Stand
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai.
b. Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat
hingga kedua kaki tegak lurus. c.
Posisi ini ditahan beberapa saat, kemudian posisi akhir ber diri tegak.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 6.5 Gerakan hand stand atau berdiri dengan tangan, dengan
posisi awal berdiri tubuh dibungkukkan kedua tangan diletakkan di lantai kemudian kaki diangkat.
Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan
bertumpu pada tangan. Sebutkan macammacam
latihan keseimbangan yang bertumpu pada tangan
Diskusikan dengan kelompok kalian tugastugas di bawah ini, kemudian praktikkan di depan kelas
a. Teknik melakukan gerakan hand stand.
b. Teknik jongkok bertumpu pada tangan dengan tubuh dan
kaki diangkat. c.
Latihan keseimbangan dengan tangan.
74 Olahraga SMP 1
C. Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Pantat
Bentukbentuk latihan keseimbangan bertumpu pada pantat, antara lain sebagai berikut.
1. Latihan Duduk Membentuk Huruf V
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, duduk dengan kaki selonjor dan kedua tangan di pinggang.
b. Secara perlahanlahan kedua kaki diangkat dengan tubuh
sedikit hingga antara kaki dan tubuh membentuk huruf V. c.
Dalam posisi seperti huruf V itu, ditahan selama 2 × 8 hitung
an atau lebih lama akan lebih baik.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 6.6 Duduk membentuk huruf V.
2. Tidur Telentang dengan Kepala dan Kaki Diangkat
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, tubuh telentang kedua tangan merapat di tubuh. b.
Secara bersamasama kedua kaki dan kepala diangkat dengan ketinggian sekitar 25 cm.
c. Gerakan ini ditahan selama 2
× 8 hitungan atau dilakukan lebih lama akan lebih baik.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 6.7
Tidur telentang dengan kepala dan kaki diang kat sekitar 25 cm.
Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan
bertumpu pada pantat. Sebutkan latihan
keseimbangan yang bertumpu pada pantat
Diskusikan dengan teman sebangku tugastugas di bawah ini, kemudian praktikkan di depan kelas
Teknik duduk membentuk huruf V.
Teknik latihan tidur telentang, kemudian kepala dan kaki
diangkat dengan ketinggian 25 cm. Gerakan senam berfungsi
sebagai pemelihara kelenturan otot dan syaraf.
Gerakan senam ditambah dengan olah pernapasan
dapat membantu mengurangi kelelahan
sehingga meredakan keteganganstress. Jadi,
manfaat senam bagi kebugaran tubuh dan
mental sangat penting apabila dilakukan secara
benar dan sungguh sungguh serta teratur.