Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh

Senam Dasar 73 Bentuk­bentuk latihan keseimbangan dengan tumpuan tangan dapat dilakukan dengan gerakan berikut.

B. Latihan Keseimbangan dengan Bertumpu Tangan

1. Jongkok Bertumpu pada Tangan dengan Tubuh Diangkat

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, dengan kedua tangan diletakkan di lantai di de­ pannya. b. Dengan bertumpu pada kedua tangan, tubuh dan kaki diang­ kat. c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 6.4 Gerakan jongkok dengan bertumpu pada tangan kemudian tubuh dan kaki diangkat.

2. Gerakan Hand Stand

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai. b. Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat hingga kedua kaki tegak lurus. c. Posisi ini ditahan beberapa saat, kemudian posisi akhir ber­ diri tegak. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 6.5 Gerakan hand stand atau berdiri dengan tangan, dengan posisi awal berdiri tubuh dibungkukkan kedua tangan diletakkan di lantai kemudian kaki diangkat. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan bertumpu pada tangan. Sebutkan macam­macam latihan keseimbangan yang bertumpu pada tangan Diskusikan dengan kelompok kalian tugas­tugas di bawah ini, kemudian praktikkan di depan kelas a. Teknik melakukan gerakan hand stand. b. Teknik jongkok bertumpu pada tangan dengan tubuh dan kaki diangkat. c. Latihan keseimbangan dengan tangan. 74 Olahraga SMP 1

C. Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Pantat

Bentuk­bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada pantat, antara lain sebagai berikut.

1. Latihan Duduk Membentuk Huruf V

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, duduk dengan kaki selonjor dan kedua tangan di pinggang. b. Secara perlahan­lahan kedua kaki diangkat dengan tubuh sedikit hingga antara kaki dan tubuh membentuk huruf V. c. Dalam posisi seperti huruf V itu, ditahan selama 2 × 8 hitung­ an atau lebih lama akan lebih baik. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 6.6 Duduk membentuk huruf V.

2. Tidur Telentang dengan Kepala dan Kaki Diangkat

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, tubuh telentang kedua tangan merapat di tubuh. b. Secara bersama­sama kedua kaki dan kepala diangkat dengan ketinggian sekitar 25 cm. c. Gerakan ini ditahan selama 2 × 8 hitungan atau dilakukan lebih lama akan lebih baik. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 6.7 Tidur telentang dengan kepala dan kaki diang­ kat sekitar 25 cm. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan bertumpu pada pantat. Sebutkan latihan keseimbangan yang bertumpu pada pantat Diskusikan dengan teman sebangku tugas­tugas di bawah ini, kemudian praktikkan di depan kelas ­ Teknik duduk membentuk huruf V. ­ Teknik latihan tidur telentang, kemudian kepala dan kaki diangkat dengan ketinggian 25 cm. Gerakan senam berfungsi sebagai pemelihara kelenturan otot dan syaraf. Gerakan senam ditambah dengan olah pernapasan dapat membantu mengurangi kelelahan sehingga meredakan keteganganstress. Jadi, manfaat senam bagi kebugaran tubuh dan mental sangat penting apabila dilakukan secara benar dan sungguh­ sungguh serta teratur.