Latihan I Senam Irama Tanpa Alat Gerak Mengayun dan Melangkah

172 Olahraga SMP 1

2. Latihan II

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan merapat di samping badan. b. Hitungan 1, kaki kiri melangkah ke depan diikuti kedua le- ngan diayun ke depan atas, kaki kanan lurus. c. Hitungan 2, kaki kanan diangkat ke depan diikuti kedua le- ngan diayun ke belakang lewat depan. d. Hitungan 3, kaki diletakkan dan kedua lengan lurus ke atas. e. Hitungan 4, kembali ke posisi awal. f. Hitungan 5, 6, 7, dan 8 gerakan sama tetapi dimulai dari ang- gota badan yang lain. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 17.2 Mengayun dua lengan dan menekuk lutut.

3. Latihan III

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke samping ka- nan. b. Hitungan 1, kaki kiri melangkah ke depan diikuti kaki kanan melangkah ke depan sambil kedua lengan diputar ke kiri melalui bawah. c. Hitungan 2, kaki kiri melangkah ke belakang disusul kaki kanan juga melangkah ke belakang sambil kedua lengan di- putar ke kanan melalui bawah. d. Gerakan ini dilakukan berulang kali secara bergantian. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 17.3 Mengayun tangan kanan dan kiri.

4. Latihan IV

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan tegak kedua lengan lurus di sam- ping badan. b. Hitungan 1, kaki kanan melangkah ke kanan diikuti tubuh menghadap ke depan sambil kedua lengan diayun ke sam- ping kanan dan kiri. c. Hitungan 2, kaki digeser ke kiri diikuti tubuh menghadap kiri sambil kedua lengan diayunkan ke samping kiri. d. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 17.4 Mengayun lengan ke atas. Senam Irama Tanpa Alat II 173

5. Latihan V

Cara melakukan gerakan langkah biasa sebagai berikut. a. Berdiri dengan sikap tegak. b. Kaki kiri dilangkahkan dan kedua lengan di samping badan. c. Hitungan 1, melangkahkan kaki kanan ke depan, tumit me- nyentuh lantai terlebih dahulu depan telapak kaki kiri. d. Hitungan 2, melangkahkan kaki kiri ke depan seperti kaki kanan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 17.5 Gerakan langkah biasa.

6. Latihan VI

Cara melakukan gerakan langkah rapat sebagai berikut. a. Berdiri dengan sikap tegak, kaki kiri dilangkahkan b. Hitungan 1, melangkahkan kaki kiri ke depan. c. Hitungan 2, melangkahkan kaki kanan ke depan telapak kaki kiri dan melangkahkan kaki kiri rapat dengan kaki kanan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 17.6 Gerakan langkah rapat.

7. Latihan VII