80 Olahraga SMP 1
3. Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua
lengan direntangkan. c.
Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.
d. Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke sam
ping. e.
Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan.
f. Hitungan ke5, ke6, ke7, dan ke8 gerakannya sama, tetapi
kaki kiri digeser ke kiri. g.
Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.
h. Gerakan ini dilakukan selama 2
× 8 hitungan.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.4 Gerakan mengayun dua
lengan dari samping ke atas.
B. Gerakan Melangkah dan Mengayun
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah ke depan, kedua le
ngan diayun ke kanan. c.
Hitungan kedua, kaki kiri melangkah ke depan, kedua lengan diayun ke kiri.
d. Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7 dan ke8 gerakannya
sama. e.
Posisi ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
1. Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan ke Samping
Ada beberapa macam gerakan melangkah dan mengayun se bagai berikut.
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lu rus ke bawah di samping tubuh.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah di
ikuti kedua lengan diluruskan ke samping sejajar bahu.
c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah di
ikuti kedua lengan diayun lurus ke depan, kemudian tepuk tangan.
d. Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7 dan
ke8 gerakannya sama dengan gerakan se belumnya.
e. Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lu
rus ke bawah di samping tubuh.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.5 Gerakan berjalan sambil
mengayun kedua lengan ke samping.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.6 Gerakan berjalan sambil lengan diayun dari sam
ping ke depan.
2. Gerakan Berjalan Sambil Lengan Diayun dari Samping ke Depan
Senam Irama Tanpa Alat I 81
3. Gerakan Berjalan dengan Ayunan Lengan ke Samping Kemudian Diayun ke Depan dengan Tepuk Tangan
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Posisi awal, tegak kedua lengan lurus ke ba wah di samping tubuh.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah di
ikuti kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu.
c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah kedua
lengan tepuk tangan di depan dada. d.
Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7, dan ke8 melakukan gerakan yang sama dengan
sebelumnya. e.
Posisi akhir, berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.7 Berjalan dengan mengayun lengan ke
samping, kemudian tepuk tangan di depan dada.
Senam irama tanpa alat. •
Mengayun dua lengan ke depan ke be lakang.
• Mengayun dua lengan ke kanan ke kiri.
• Berjalan sambil mengayun dua lengan.
Lakukan gerakan senam irama berpasangan berikut dengan teman. 1.
Gerakan berjalan sambil mengayun kedua lengan ke samping. 2.
Gerakan berjalan sambil lengan diayun dari samping ke depan.
3. Gerakan berjalan dengan ayunan lengan ke samping, ke
mudian diayun ke depan dengan tepuk tangan.
Kerjakan soalsoal berikut di bukumu
A. Uji Kognitif Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar
Uji Kompetensi
1. Gerakan senam yang dilakukan dengan iring
an irama musik atau latihan bebas dilakukan secara berirama dengan atau tanpa menggu
nakan alat yang dipegang disebut …. a.
senam alat b.
senam aerobik c.
senam lantai d.
senam ritmik 2.
Unsur di bawah ini yang bukan merupakan penilaian dalam gerakan senam irama, ialah
.... a.
irama b.
bentuk tubuh c.
kelentukan tubuh d.
kontinuitas gerakan
Kategori