Gerakan Loncat Katak Gerakan Jongkok Berdiri Squat Thrust

Kebugaran Jasmani I 63 Bentuk latihan daya tahan jantung dan paru­paru dapat di­ lakukan dengan latihan jogging berikut. Cara melakukan sebagai berikut. 1. Posisi awal, berdiri tegak. 2. Gerakan jogging dengan kaki secara, santai. 3. Jogging dilakukan tanpa berhenti, dengan waktu jogging se­ lama 12 menit. Selain dengan latihan jogging, latihan daya tahan jantung dan paru­paru dapat juga dilakukan dengan berjalan dan berlari den­ gan mengubah­ubah kecepatan. Coba praktikkan jenis gerakan di bawah ini 1. Gerakan panco. 2. Gerakan back-up. 3. Gerakan sit-up. 4. Gerakan loncat katak. 5. Gerakan mencium lutut.

C. Bentuk Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 5.8 Latihan jogginglari santai.

1. Berjalan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak. b. Kemudian, mulai berjalan dengan langkah kaki dan lenggang tangan yang harmonis. c. Gerakan berjalan ini sebaiknya dilakukan tanpa menggunak­ an alas kaki. Kalau kalian mengharapkan terbentuknya kebugaran jasmani, praktikkan latihan­latihan seperti jogging, push-up, sit-up, dan back-up. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 5.9 Gerakan berjalan kaki tanpa alas kaki. 64 Olahraga SMP 1 Intensitas latihan untuk ketahanan jantung dan paru­paru dapat ditingkatkan dengan cara me­ ningkatkan kecepatan laribersepedaberenang. Namun, cara ini mengandung risiko cedera otot dan sendi. Untuk mencegah timbulnya cedera, diperlukan pemanasan yang optimal dengan memilah latihan menjadi dua bagian, yaitu pagi hari dan soremalam hari. Setiap orang menginginkan tingkat kebugaran jasmani yang lebih baik. Untuk menciptakan agar tubuh mempunyai tingkat ke­ bugaran yang prima harus melakukan gerakan­gerakan jasmani. Setelah melakukan gerakan­gerakan jasmani, kita perlu mengeta­ hui tingkat kebugaran jasmani. Untuk mengetahui tingkat kebugar­ an jasmani kita masing­masing dapat dilakukan dengan beberapa cara berikut.

D. Cara Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani

1. Jenis Gerakan

Untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang prima, gerakan yang dilakukan harus mulai gerakan kaki hingga kepala. Gerakan­ nya sebaiknya yang mudah dilakukan dan yang tidak membu­ tuhkan biaya yang banyak, misalnya jalan kaki atau jogging lari santai. Ade Rai Ade Rai bernama lengkap I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai adalah seorang atlet binaraga Indonesia. Ia pernah meraih beberapa prestasi nasional dan internasional yang berhubungan dengan kebugaran jasmani binaraga. Saat ini ia mendirikan dan memiliki beberapa gym serta klub­klub kesehatan dan ke­ bugaran di beberapa kota Jakarta, Bali, dan Malang. Beberapa prestasi yang pernah diraihnya adalah Mr. Asia 1995 dan 1998, dan Asian Pro-Am Classic Winner 1996, serta Musclemania Overall Winner 1996 Life Time Drug Body Builder. Sumber: id.wikipedia.org Cara melakukannya sebagai berikut. a. Siswa­siswa berdiri berkelompok membentuk barisan ber­ banjar. b. Secara satu per satu melakukan lari ke depan – menyamping dengan variasi kecepatan. c. Gerakan lari dilakukan dengan jarak 30 meter dan lari kem­ bali mencapai jarak inish dengan variasi kecepatan dan arah.

2. Berlari dengan Kecepatan yang Berubah-ubah