Gerakan Masuk ke Dalam Air

86 Olahraga SMP 1

2. Gerakan di Bawah Air

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Berdirilah di kolam renang, mintalah teman untuk menemani­ mu. b. Ambillah napas dalam­dalam sesuai kemampuan. c. Dengan mata terbuka, tekuklah lutut dan duduklah di dalam air jongkok. d. Jagalah agar kepala berada di bawah air. e. Bertahanlah di dalam air selama lima detik, lalu berdirilah. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 8.2 Gambar anak jongkok di dalam air kepala juga di dalam air.

3. Gerakan Naik Turun

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Lakukan gerakan di bawah air No. 2 secara berulang­ulang dengan waktu di dalam air semakin lama. b. Lalu berdiri dan mengambil napas kembali. Gerakan selanjutnya adalah sebagai berikut. a. Carilah tangga masuk kolam yang terendam di dalam air. b. Letakkan kedua tangan di atasnya dengan telapak tangan meng­ hadap ke bawah dan kepala menghadap dinding kolam. c. Apungkanlah kaki ke atas dan usahakan agar lengan terjulur lurus ke depan. d. Dalam posisi seperti itu, lakukanlah latihan naik turun air. Ta­ rik napas, masukkan wajah dalam air, keluarkanlah lagi sesu­ dah satu detik keluarkanlah napas dan ulangi lagi dari awal. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 8.3 Gambar anak mengapung dalam air dengan berpegangan tangga masuk kolam.

4. Gerakan Mengapung

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Ambillah napas seperti pada latihan naik turun ataupun ge­ rakan di bawah air. b. Masukkanlah wajah ke dalam air dengan sedikit menjatuhkan tubuh ke depan. c. Ingatlah, mata harus selalu tetap terbuka ketika kalian melakukan semua gerakan ini. d. Bersikaplah relaks dan biarkan kaki terangkat dari dasar. Sementara itu, angkat lutut ke atas sampai menyentuh dada sehingga posisi kita seperti orang yang sedang merangkak. e. Bertahanlah semampu kalian sampai napas sudah tidak kuat. f. Turunkan kaki perlahan­lahan, kemudian berdirilah tegak lagi untuk mengambil napas berikutnya. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 8.4 Gambar anak jongkok dalam posisi melayang di dalam air. Renang Gaya Dada 87 Kolam renang di Indonesia yang pertama kali dibuat pada tahun 1904, yaitu kolam re­ nang Cihampelas di Bandung. Kemudian, kolam renang Cikui di Jakarta dan kolam re­ nang Brantas di Surabaya. Pada tanggal 21 Maret 1951 dibentuk organisasi renang yang disebut Perserikatan Berenang Seluruh Indo­ nesia yang disingkat PBSI dan diketuai oleh Dr. Poerwosoedarmo. Pada waktu Konggres V tahun 1959 di Malang Perserikatan Berenang seluruh Indo­ nesia PBSI diganti menjadi Persatuan Re­ nang Seluruh Indonesia yang disingkat PRSI. Sumber: id.wikipedia.org.

C. Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Agar kalian dapat melakukan renang gaya dada dengan baik, kalian harus menguasai teknik dasarnya. Apa dan bagaimana tek­ nik dasar renang gaya dada? Kalian dapat mempelajari teknik dasar renang gaya dada sebagai berikut.

1. Gerakan Meluncur

Cara melakukan sebagai berikut. a. Sikap permulaan, berdiri kangkang selebar bahu di atas kolam dengan kedua tangan lurus di samping badan. b. Gerakan akan meluncur dengan tolakan kedua kaki dengan kedua tangan diayun ke depan hingga kedua tangan lurus ke atas menempel telinga. c. Kedua tangan dan kepala lebih dahulu masuk ke dalam kolam. d. Selama meluncur di dalam air, posisi tubuh horizontal.

5. Gerakan Mendorong Diri dan Meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Mintalah bantuan salah satu teman untuk berdiri sejauh 4 meter dari sisi kolam menghadap kalian dengan kedua tangan terjulur ke depan. b. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding sisi kolam dan merapatlah. c. Turunkanlah bahumu ke dalam air sehingga hanya kepala yang tetap di atas air. d. Sekarang, angkatlah satu kaki, menekan ke dinding. Kaki inilah yang akan mendorong tubuh kalian ke depan untuk meluncur. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 8.5 Gambar anak meluncur di kolam.