Berdiri dengan Membentuk Huruf T Jongkok dengan Satu Kaki dan Kaki yang Lain Lurus ke Depan

72 Olahraga SMP 1

3. Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh

Cara melakukan, sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tegak kemudian kaki kanan diangkat ke depan tubuh sambil dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. b. Setelah itu kaki kiri diangkat ke depan tubuh juga dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 6.3 Berdiri dengan memeluk satu kaki di depan tubuh. Gerakan senam dasar dapat dilakukan dengan berbagai bentuk. Coba sebutkan gerak senam dasar keseimbangan yang bertumpu pada kaki Diskusikan dengan temanmu jenis tugas di bawah ini, kemudian praktikkan tugas tersebut dalam gerakan secara berkelompok di depan kelasmu ­ Teknik berdiri membentuk huruf T. ­ Teknik berdiri sambil memeluk lutut. ­ Teknik berdiri jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan. Adolina Grace Tengkudung Adolina Grace Tengkudung adalah pemilik sangar senam di Bali. Pengalamannya di bidang senam telah ditekuni selama 30 tahun. Grace selalu disibukkan dengan aktivitas senam se­ perti menjadi juri senam, menggelar lomba senam, penataran, seminar, kursus­kursus, serta peragaan senam di berbagai tem­ pat. Ia menjabat sebagai Ketua Persatuan Juri Senam se­Bali. Sejak mendirikan sanggar senam, ia sudah mencetak beberapa in­ struktur senam. Grace terus belajar dan menimba ilmu untuk me­ nambah wawasan dan pengetahuannya, terutama tentang senam. Sumber: www.cibertokoh.com; www.balipost.co.id Senam Dasar 73 Bentuk­bentuk latihan keseimbangan dengan tumpuan tangan dapat dilakukan dengan gerakan berikut.

B. Latihan Keseimbangan dengan Bertumpu Tangan

1. Jongkok Bertumpu pada Tangan dengan Tubuh Diangkat

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, dengan kedua tangan diletakkan di lantai di de­ pannya. b. Dengan bertumpu pada kedua tangan, tubuh dan kaki diang­ kat. c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 6.4 Gerakan jongkok dengan bertumpu pada tangan kemudian tubuh dan kaki diangkat.

2. Gerakan Hand Stand

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai. b. Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat hingga kedua kaki tegak lurus. c. Posisi ini ditahan beberapa saat, kemudian posisi akhir ber­ diri tegak. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 6.5 Gerakan hand stand atau berdiri dengan tangan, dengan posisi awal berdiri tubuh dibungkukkan kedua tangan diletakkan di lantai kemudian kaki diangkat. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan bertumpu pada tangan. Sebutkan macam­macam latihan keseimbangan yang bertumpu pada tangan Diskusikan dengan kelompok kalian tugas­tugas di bawah ini, kemudian praktikkan di depan kelas a. Teknik melakukan gerakan hand stand. b. Teknik jongkok bertumpu pada tangan dengan tubuh dan kaki diangkat. c. Latihan keseimbangan dengan tangan.