72 Olahraga SMP 1
3. Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh
Cara melakukan, sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kemudian kaki kanan diangkat ke depan tubuh sambil dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan
ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
b. Setelah itu kaki kiri diangkat ke depan tubuh juga dipeluk
dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8
hitungan.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 6.3 Berdiri dengan memeluk satu kaki di depan tubuh.
Gerakan senam dasar dapat dilakukan dengan
berbagai bentuk. Coba sebutkan gerak senam
dasar keseimbangan yang bertumpu pada kaki
Diskusikan dengan temanmu jenis tugas di bawah ini, kemudian praktikkan tugas tersebut dalam gerakan secara berkelompok di
depan kelasmu
Teknik berdiri membentuk huruf T.
Teknik berdiri sambil memeluk lutut.
Teknik berdiri jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan.
Adolina Grace Tengkudung
Adolina Grace Tengkudung adalah pemilik sangar senam di Bali. Pengalamannya di bidang senam telah ditekuni selama
30 tahun. Grace selalu disibukkan dengan aktivitas senam se perti menjadi juri senam, menggelar lomba senam, penataran,
seminar, kursuskursus, serta peragaan senam di berbagai tem pat. Ia menjabat sebagai Ketua Persatuan Juri Senam seBali.
Sejak mendirikan sanggar senam, ia sudah mencetak beberapa in struktur senam. Grace terus belajar dan menimba ilmu untuk me
nambah wawasan dan pengetahuannya, terutama tentang senam.
Sumber: www.cibertokoh.com; www.balipost.co.id
Senam Dasar 73
Bentukbentuk latihan keseimbangan dengan tumpuan tangan dapat dilakukan dengan gerakan berikut.
B. Latihan Keseimbangan dengan Bertumpu Tangan
1. Jongkok Bertumpu pada Tangan dengan Tubuh Diangkat
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, dengan kedua tangan diletakkan di lantai di de pannya.
b. Dengan bertumpu pada kedua tangan, tubuh dan kaki diang
kat. c.
Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama
akan lebih baik.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 6.4 Gerakan jongkok dengan
bertumpu pada tangan kemudian tubuh dan kaki diangkat.
2. Gerakan Hand Stand
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai.
b. Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat
hingga kedua kaki tegak lurus. c.
Posisi ini ditahan beberapa saat, kemudian posisi akhir ber diri tegak.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 6.5 Gerakan hand stand atau berdiri dengan tangan, dengan
posisi awal berdiri tubuh dibungkukkan kedua tangan diletakkan di lantai kemudian kaki diangkat.
Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan
bertumpu pada tangan. Sebutkan macammacam
latihan keseimbangan yang bertumpu pada tangan
Diskusikan dengan kelompok kalian tugastugas di bawah ini, kemudian praktikkan di depan kelas
a. Teknik melakukan gerakan hand stand.
b. Teknik jongkok bertumpu pada tangan dengan tubuh dan
kaki diangkat. c.
Latihan keseimbangan dengan tangan.