Latihan Keseimbangan Sikap Kapal Terbang Latihan Keseimbangan Berjalan Maju Mundur di Atas Balok Titian

158 Olahraga SMP 1

3. Latihan Keseimbangan Berdiri Satu Kaki, Kaki yang Lain Ditekuk

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan kaki rapat. b. Kaki kanan dilipat di depan tubuh dengan dipegang oleh ke­ dua tangan. c. Posisi ini ditahan selama 2 × 8 hitungan. d. Kemudian, bergantian kaki kiri yang dilipat di depan tubuh dengan dipegang kedua tangan. e. Gerakan dilakukan selama 2 × 8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.7 Berdiri satu kaki, kaki yang lain dilipat di depan tubuh dengan dipegang dengan kedua tangan.

C. Latihan Kecepatan Lari

1. Latihan Lari di Tempat

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri kaki rapat. b. Melakukan lari di tempat, lenggang tangan dengan sikunya ditekuk. c. Yang diperhatikan gerakan kaki dan lenggang tangan dilaku­ kan secepat­cepatnya. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.8 Gerakan lari di tempat.

2. Latihan Lari Cepat Jarak 30 Meter

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi tubuh, berdiri tegak. b. Dengan aba­aba guru, siap, yak Siswa lari secepatnya me­ nempuh jarak 30 meter. c. Yang perlu diperhatikan selama lari, tubuh condong ke depan. Kebugaran Jasmani II 159 30 m Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tubuh condong ke depan. Siku tangan sedikit ditekuk. b. Dengan aba­aba, siap, yak Anak­anak berlari cepat menem­ puh jarak 30 meter, kemudian dilanjutkan lari mundur kem­ bali ke tempat semula. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.9 Anak latihan lari menempuh jarak 30 meter.

3. Latihan Lari Cepat Maju-Mundur

30 m 30 m Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.10 Lari cepat maju­mundur menempuh jarak 30 meter.

D. Latihan Kelincahan

1. Lari Menyamping ke Kanan dan ke Kiri

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. b. Lari menyamping kanan dengan jarak sekitar 5 meter, kemu­ dian kembali lari menyamping ke tempat semula. c. Gerakan ini dilakukan lebih banyak akan lebih baik.