136 Olahraga SMP 1
B. Lari Sambung Lari Estafet
Lari sambung disebut lari estafet. Ada juga yang menamakan lari beranting. Lari sambung termasuk salah satu nomor dalam
perlombaan lari. Dalam perlombaan, lari sambung yang dilaku kan adalah 4
× 100 meter dan 4 × 400 meter. Maksudnya, yaitu setiap regu terdiri atas 4 orang. Setiap orang dalam satu regu lari
menempuh jarak 100 meter untuk 4 × 100 meter dan menempuh
jarak 400 meter untuk 4 × 400 meter.
1. Sarana dan Peralatan
Sarana dan peralatan yang dipergunakan dalam lari sambung adalah sebagai berikut.
a. Start Block
Alat ini digunakan pada pelari pertama karena meng gunakan start jongkok, sedangkan pelari ke2, ke3 dan ke4
menggunakan start melayang.
b. Tongkat
Tongkat yang digunakan untuk lari sambung harus me menuhi beberapa ketentuan.
1 Bahan dari pipa berlubang atau kayu. 2 Ukurannya panjang maksimum 30 cm dan minimum 28
cm. 3 Kelilingnya 1213 cm.
4 Berat, tidak kurang dari 50 gram. Tongkat lari sambung harus yang warnanya cerah. Mak
sudnya agar mudah dilihat dari kejauhan pada waktu dibawa lari.
c. Stopwacth
Untuk mengukur kecepatan lari sambung juga menggu nakan stopwacth sehingga stopwacth yang digunakan harus
dalam keadaan baik.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 13.2 Start Block.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 13.3
Tongkat lari sambung.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 13.4 Stopwatch.
2. Peraturan Lari Sambung
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 13.1 Lompat tinggi gaya straddle.
Peraturan lari sambung adalah sebagai berikut. a.
Jarak penerimaan tongkat dalam perlombaan lari sambung, yaitu 20 meter.
Atletik II 137
b. Pada perlombaan 4
× 100 meter dan 4 × 400 meter, selain pelari pertama, boleh mulai lari dari tempat asal tidak me
lebihi 10 meter di luar daerah pergantian tongkat. c.
Untuk nomor lomba 4 × 100 meter dan 4 × 400 meter, atlet
harus berlari pada lintasannya masingmasing. d.
Pada nomor lomba 4 × 400 meter, semua pelari harus mele
wati lintasannya masingmasing dan penerima tongkat harus mulai berlari di daerah pergantian tongkat.
e. Pada nomor 4
× 100 meter dan 4 × 400 meter, peserta tidak lebih dari tiga regu, disarankan hanya sampai tikungan perta
ma yang lari di lintasannya masingmasing, selebihnya boleh memilih lintasan yang akan dilewati.
d. Selama mengikuti lomba lari sambung tongkat harus dibawa.
Apabila tongkatnya jatuh harus diambil oleh atlet itu sendiri.
3. Teknik Lari Sambung
Ada beberapa hal yang harus dikuasai dalam perlombaan lari sambung.
a. Teknik memberikan tongkat sebagai berikut.
1 Memberikan tongkat dari bawah. Cara melakukannya, yaitu tangan yang memegang tong
kat diayunkan dari belakang ke arah depan melalui ba wah ke tangan penerima tongkat.
2 Memberikan tongkat dari atas. Cara melakukannya, yaitu tangan kanan yang memegang
tongkat diayunkan dari belakang ke depan atas, kemu dian tongkat diletakkan di telapak tangan kiri penerima
tongkat.
b. Teknik menerima tongkat sebagai berikut.
Ada dua cara menerima tongkat dalam lari sambung, yaitu sebagai berikut.
1 Menerima tongkat dengan cara melihat visualsight pass.
Cara melakukan sebagai berikut. Pada waktu akan mene rima tongkat sambil berlari tangan yang akan menerima
tongkat diayunkan ke belakang dengan pandangan mata melihat ke belakang kepada pelari yang akan memberi
kan tongkat.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 13.5 Menerima tongkat dengan cara melihat visualsight pass.
1 2
3