Awalan Tolakan atau Tumpuan

Atletik I 41 a. Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu kaki, boleh kaki kanan atau kiri. Gunakan kaki yang paling kuat. b. Pada waktu kaki menumpu harus tepat di atas balok lompat diikuti badan condong ke depan disusul kaki yang lain diang­ kat ke arah depan atas dengan sudut tolakan antara 40 o – 50 o . Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.7 Gerakan lompat jauh saat melakukan tolakan di balok tumpuan dekat bak pasir lompat jauh. Pelompat jauh harus memperhatikan hal­hal sebagai berikut. 1. Teknik awalan atau ancang­ancang. 2. Teknik melakukan tolakan atau tumpuan. 3. Teknik sikap melayang di udara. 4. Teknik sikap men­ darat.

3. Melayang Sikap Badan di Udara

Setelah melakukan tumpuan dengan badan condong ke de­ pan, kaki diayunkan ke depan untuk membantu berat badan ke atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan. Pada waktu melayang, lutut kedua kaki sedikit ditekuk seper­ ti sikap jongkok. Pada saat posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. Hal ini dilakukan untuk mendap­ atkan hasil lompatan semaksimal mungkin. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.8 Gerakan lompat jauh saat melayang dengan kedua kaki diayunkan ke depan, kedua lutut ditekuk posisi jongkok sambil kedua tangan diayunkan ke depan atas.

4. Sikap Mendarat

Pelompat jauh saat mendarat, kedua kaki ditekuk posisi jong­ kok dengan tumit mendarat lebih dahulu. Berat badan didorong ke depan dan kedua lengan diluruskan ke depan. Cara pendaratan seperti ini diharapkan lompatan jauh jatuh ke belakang lagi. 1 3 2 Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.9 Sikap mendarat jongkok tangan lurus ke depan dengan tubuh dibungkuk­ kan ke depan. Pelompat jauh membutuhkan kekuatan otot kaki. Bagaimanakah pendapatmu? 42 Olahraga SMP 1 Tolak peluru termasuk nomor lempar. Dikatakan bahwa tolak peluru adalah nomor lempar karena nomor tolak peluru dilempar­ kan dengan cara ditolakkan atau didorong menggunakan tangan. Tujuan melakukan tolak peluru adalah menghasilkan jarak tolakan yang sejauh­jauhnya. Dalam tolak peluru terdapat dua macam gaya, yaitu gaya ortodock dengan awalan menyamping dan gaya O’Brien dengan membelakangi sektor tolakan. Kalian telah memahami teknik dasar lompat jauh gaya jongkok ortodok. Coba praktikkan secara individu lompat jauh gaya jongkok

D. Tolak Peluru

1. Teknik Dasar Tolak Peluru

a. Teknik Memegang Peluru

Ada tiga macam cara memegang peluru dan meletakkan di bahu. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.10 Beberapa cara memegang peluru, kemudian di­ letakkan di atas bahu yang menempel rahang bawah. 1 Peluru diletakkan pada pangkal jari­jari di te­ lapak tangan. a Jari telunjuk, jari tengah, dan jari ke­ lingking adalah titik tolak yang utama dan membantu tolakan. b Jari­jari ini tidak boleh berjauhan, jari kelingking dan ibu jari menjaga peluru agar tidak jatuh. 2 Peluru diletakkan di depan bahu pada tu­ lang selangka dan leher. 3 Siku diangkat setinggi bahu, peluru menem­ pel pada tulang rahang bagian bawah.

5. Teknik Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Siswa berbaris berjajar di depan bak lompat jauh sejauh 5 meter. b. Siswa satu per satu secara bergantian melakukan ancang­an­ cang atau awalan. Awalan dilakukan dengan berlari secepat­ cepatnya menuju balok tumpuan. c. Setelah sampai pada balok tumpuan, siswa menumpu dengan salah satu kaki pada balok tumpuan dengan tepat. Kemudian, lompatlah setinggi mungkin dan kaki yang satu melangkah ke depan dengan posisi badan condong ke depan. d. Saat melayang kedua lutut kaki ditekuk, dan mendarat dengan posisi jongkok.