Tendangan Jejak Tendangan Gajul

Bela Diri II 151 Praktikkan secara kelompok tugas di bawah ini. 1. Pukulan pedang. 2. Pukulan bandul. 1. Serangan dalam pencak silat dilakukan dengan tangan, siku, dan kaki. 2. Serangan tangan seperti ­ pukulan depan, ­ pukulan tebah, ­ pukulan colok, ­ pukulan pedang, ­ pukulan bandul, ­ pukulan tampar, dan ­ pukulan kepret, 3. Pukulan siku­siku berikut ini. ­ Siku depan ­ Siku belakang ­ Siku serong ­ Siku bawah 4. Serangan kaki berikut ini. ­ Tendangan lurus ­ Tendangan kepret ­ Tendangan jejak ­ Tendangan gajul 1. Menyerang lawan dalam pencak silat di­ lakukan dengan …. a. kaki dan tangan b. kaki dan kepala c. tangan d. kaki 2. Bandul dalam pencak silat dilakukan meng­ gunakan …. a. kaki kanan b. kaki kiri c. tangan d. kepala 3. Berikut ini jenis serangan dengan tangan, kecuali …. a. tusuk b. pedang c. tampar d. sliding 4. Serangan siku dapat dilakukan ke …. a. depan b. belakang c. segala arah d. bawah 5. Pukulan tebah dalam pencak silat, jari­jari tangan dalam keadaan …. a. rapat b. ditekuk c. lurus d. dibuka 6. Serangan kaki dalam pencak silat disebut …. a. tendangan b. jejak c. tungkak d. sepakan Kerjakan soal­soal berikut di bukumu A. Uji Kognitif Pilihan Ganda Petunjuk: Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar Uji Kompetensi 152 Olahraga SMP 1 Setelah mempelajari pencak silat serangan tangan, siku, dan kaki, coba sekali lagi praktikkan jenis pukulan pedang dan ten­ dangan lurus. 7. Pukulan dalam pencak silat dilakukan menggunakan …. a. tangan kanan b. tangan kiri c. tangan d. dua tangan 8. Arah lintasan serangan pencak silat meli­ puti dari …. a. depan dan belakang b. depan, bawah, samping, dan atas c. depan dan samping d. depan dan atas 9. Pukulan colok terdapat dalam bela diri …. a. tinju b. karate c. pencak silat d. judo 10. Serangan siku bawah pada pencak silat, siku posisinya …. a. lurus b. ke depan c. ditekuk d. sedikit ditekuk Uraian Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat 1. Sebutkan anggota badan yang dapat diguna­ kan melakukan serangan pada pencak silat 2. Sebutkan jenis pukulan pada pencak silat 3. Sebutkan jenis tendangan pada pencak silat 4. Bagaimanakah melakukan pukulan tampar pada pencak silat? 5. Jelaskan melakukan tendangan lurus dalam pencak silat B. Uji Afektif Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini 1. Mengapa setiap pesilat tidak boleh memiliki sifat sombong? Uraikan pendapat kalian. 2. Uraikan manfaat mempelajari bela diri pen­ cak silat bagi kalian C. Uji Psikomotorik Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian. 1. Praktikkan serangan tangan atau pukulan pada bela diri pencak silat 2. Praktikkan serangan kaki atau tendangan dalam bela diri pencak silat Kebugaran Jasmani II 153 Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi latihan kebugaran jasmani, siswa diharap­ kan dapat • melakukan jenis­jenis latihan kelentukan; • melakukan jenis­jenis latihan keseimbangan; • melakukan jenis­jenis latihan kecepatan; • melakukan jenis­jenis latihan kelincahan. Motivasi Belajar Jika ingin memiliki kebugaran jasmani yang prima, kalian dapat melakukan beberapa latihan, misalnya latihan kelentukan, keseimbangan, kecepatan, dan latihan kelincahan. Tubuh yang sehat dan bugar dambaan setiap orang. Agar kalian memi­ liki tubuh yang sehat dan bugar, salah satunya dapat dibentuk dengan melakukan latihan­latihan kebugaran jasmani. Sumber: Dokumen Penerbit Pelajaran XV Kebugaran Jasmani II 154 Olahraga SMP 1 Peta Kompetensi Materi Bentuk Latihan Keseimbangan Kebugaran Jasmani II Latihan Kecepatan Lari Bentuk Latihan Kelentukan Fleksibilitas • Kebugaran • Jasmani • Kelentukan • Keseimbangan • Kecepatan • Kelincahan Kata Kunci Latihan Kelincahan Lari Menyamping ke Kanan dan ke Kiri Latihan Loncat­ Loncat di Tempat Latihan Lari di Tempat Latihan Lari Cepat Jarak 30 Meter Latihan Lari Cepat Maju Mundur Latihan Kese­ imbangan Sikap Kapal Terbang Latihan Keseim­ bangan Berjalan Maju Mundur di Atas Balok Titian Latihan Keseim­ bangan Berdiri Satu Kaki, Kaki yang Lain Ditekuk Latihan Kelentukan Otot Leher Latihan Kelentukan Sendi Bahu Latihan Kelentukan Sendi Panggul Latihan Kelentukan Otot Pinggang Latihan Kelentukan Sendi Lutut Kebugaran Jasmani II 155 Kesehatan itu mahal harganya. Oleh karena itu, kita harus menjaga agar jasmani tetap dalam keadaan sehat dan bugar. Ada­ pun untuk memelihara supaya jasmani dalam keadaan sehat dan bugar dapat dilakukan dengan cara melakukan latihan­latihan gerak tubuh, misalnya latihan kelentukan, latihan keseimbangan, latihan kecepatan, dan latihan kelincahan. Agar lebih jelas, mari kita pelajari bersama mengenai latihan kebugaran jasmani. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.1 Membungkukkan tubuh, berjalan di atas balok, sedang lari, dan lari di tempat dengan angkat paha.

A. Bentuk Latihan Kelentukan Fleksibilitas

1. Latihan Kelentukan Bahu

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, tubuh tengkurap. Kedua tangan lurus ke depan, kedua kaki lurus ke belakang. b. Tubuh bagian depan diangkat diikuri kedua kaki juga diang­ kat ke atas. c. Gerakan ini dilakukan dengan hitungan 2 × 8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.2 Latihan kelentukan bahu. 156 Olahraga SMP 1 Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal berdiri kangkang dan kedua tangan di pinggang. b. Berat badan digeser ke kanan dan ke kiri dengan lutut dalam keadaan ditekuk. c. Gerakan ini dilakukan dengan hitungan 2 × 8 hitungan.

2. Latihan Kelentukan Kaki

Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.3 Latihan kelentukan kaki.

3. Latihan Kelentukan Otot Pinggang

Sebutkan gerakan yang dapat membentuk kelentukan otot tubuh Kemudian, praktikkan gerakan tersebut bersama temanmu. Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan kaki rapat kedua tangan dikaitkan lurus ke atas. b. Tubuh diliukkan ke kiri dan ke kanan masing­masing 2 kali hitungan. c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.4 Gerakan meliukkan tubuh ke kanan dan ke kiri dengan kaki rapat dan tangan dikaitkan lurus ke atas.