Latihan Kelentukan Otot Pinggang

Kebugaran Jasmani II 157

B. Bentuk Latihan Keseimbangan

1. Latihan Keseimbangan Sikap Kapal Terbang

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri kaki rapat dengan kedua tangan diren­ tangkan. b. Kaki kanan diangkat diluruskan ke belakang, tubuh condong ke depan. c. Posisi ini ditahan selama 2 × 8 hitungan. d. Kemudian, kaki kiri diangkat diluruskan ke belakang, tubuh condong ke depan. e. Posisi ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.5 Sikap seperti kapal terbang.

2. Latihan Keseimbangan Berjalan Maju Mundur di Atas Balok Titian

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri di salah satu ujung balok titian. b. Kemudian berjalan setapak demi setapak hingga ujung yang lain. c. Kemudian, berjalan mundur juga setapak demi setapak sam­ pai ke posisi semula. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.6 Berjalan maju­mundur di atas balok titian. Sebutkan bentuk­bentuk latihan keseimbangan 158 Olahraga SMP 1

3. Latihan Keseimbangan Berdiri Satu Kaki, Kaki yang Lain Ditekuk

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan kaki rapat. b. Kaki kanan dilipat di depan tubuh dengan dipegang oleh ke­ dua tangan. c. Posisi ini ditahan selama 2 × 8 hitungan. d. Kemudian, bergantian kaki kiri yang dilipat di depan tubuh dengan dipegang kedua tangan. e. Gerakan dilakukan selama 2 × 8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.7 Berdiri satu kaki, kaki yang lain dilipat di depan tubuh dengan dipegang dengan kedua tangan.

C. Latihan Kecepatan Lari

1. Latihan Lari di Tempat

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri kaki rapat. b. Melakukan lari di tempat, lenggang tangan dengan sikunya ditekuk. c. Yang diperhatikan gerakan kaki dan lenggang tangan dilaku­ kan secepat­cepatnya. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.8 Gerakan lari di tempat.

2. Latihan Lari Cepat Jarak 30 Meter

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi tubuh, berdiri tegak. b. Dengan aba­aba guru, siap, yak Siswa lari secepatnya me­ nempuh jarak 30 meter. c. Yang perlu diperhatikan selama lari, tubuh condong ke depan.