Latihan Loncat-Loncat di Tempat
Kebugaran Jasmani II 161
1. Gerakan menganggukanggukkan kepala
termasuk latihan kelentukan otot .... a.
kepala c.
punggung b.
leher d.
dada 2.
Untuk melatih kelentukan sendi bahu di lakukan dengan cara ....
a. diputar
b. ditekuk
c. dianggukanggukkan
d. diluruskan
3. Gerakan meliukkan tubuh untuk melatih
kelentukan otot .... a.
bahu c.
pinggang b.
punggung d.
perut 4.
Gerakan membungkukbungkukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot ....
a. perut
b. bahu
c. pinggang
d. pinggul
5. Berdiri dengan sikap seperti kapal terbang
termasuk latihan .... a.
kekuatan b.
kelincahan c.
keseimbangan d.
kecepatan
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat
4. Apakah yang harus dilakukan untuk melatih
kelincahan? 5.
Sebutkan jenis latihan untuk melatih kece patan
1. Sebutkan bentukbentuk latihan keseim
bangan 2.
Jelaskan teknik berjalan di atas balok titi an
3. Bagaimanakah cara untuk menjaga kebugar
an tubuh?
Kerjakan soalsoal berikut di bukumu
A. Uji Kognitif Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar
Uji Kompetensi
B. Uji Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini
1. Bagaimanakah tanggapan kalian jika me
lihat orang yang memiliki tubuh yang kekar?
2. Apa yang kamu lakukan jika ingin memiliki
tubuh yang kekar?
C. Uji Psikomotorik
Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian.
1. Praktikkan gerakan seperti kapal terbang
2. Praktikkan lari dengan variasi kecepatan
3. Praktikkan berjalan di atas balok titian
162 Olahraga SMP 1
Setelah mempelajari latihanlatihan kebugaran jasmani, coba praktikkan bentukbentuk latihan keseimbangan
Senam Lantai 163
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi senam lantai, siswa diharapkan dapat •
melakukan teknik dasar gerakan berguling ke depan forward roll;
• melakukan teknik dasar gerakan berguling ke belakang back
roll; •
memberi pertolongan teman yang melakukan berguling ke depan dan berguling ke belakang.
Motivasi Belajar
Pesenam lantai yang sudah baik, bentuk tubuhnya tampak atletis dan padat berisi. Jika kalian ingin memiliki tubuh yang indah, si
lakan kalian ikuti latihan senam lantai.
Senam lantai memiliki beragam bentuk, seperti guling depan dan belakang. Bahkan, gerakan kombinasi guling depan dan be
lakang juga merupakan bentuk senam lantai.
Sumber: Dokumen Penerbit
Pelajaran
XVI
Senam Lantai
164 Olahraga SMP 1
Peta Kompetensi Materi
Senam Lantai
Latihan Berguling ke Depan dengan Dibantu
Teman
• Kekuatan
• Kelenturan
• Kecepatan
• Guling Depan
• Guling Belakang
Kata Kunci
Latihan Berguling ke Depan Tanpa
Pertolongan Latihan Berguling
ke Belakang dengan Dibantu Orang Lain
Latihan Berguling ke Belakang
Tanpa Dibantu
Senam Lantai 165
Gerakan berguling termasuk dalam gerakan senam lantai. Guling dapat dilakukan dengan guling depan dan guling ke be
lakang. Melakukan gerakan berguling terlebih dahulu dibutuhkan kelenturan otot dan persendian. Oleh karena itu, untuk memper
oleh kelentukan otot dan pelemasan sendi harus melakukan ge rakan pemanasan.
Untuk memahami cara melakukan teknik dasar gerakan ber guling, mari kita pelajari bersamasama uraian berikut ini