Gerakan Kaki Gerakan Lengan

Renang Gaya Dada 89 b. Posisi kedua, tangan lurus ke depan dengan lengan menem­ pel di telinga. c. Kedua tangan ditarik ke belakang dengan siku tangan ditekuk. Setelah sampai di samping tubuh kedua tangan diputar ke de­ pan dada kemudian tangan kembali ke posisi lurus ke depan. d. Gerakan ini dilakukan berulang kali hingga menguasai teknik dasar renang gaya dada dengan baik dan benar. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 8.8 Gerakan lengan renang gaya dada.

4. Pernapasan Renang Gaya Dada

Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan dengan cara mengangkat memutar kepala ke arah depan, pandangan melihat ke arah depan sehingga mulut keluar dari permukaan air. Naiknya kepala diusahakan sedikit mungkin, secukupnya untuk dapat ber­ napas, selain itu untuk menjaga tetap dalam posisi streamline. Demikian juga pada waktu rekaveri lengan, kepala diturunkan se­ dikit sehingga hanya sebagian kecil dari rambut yang masih di atas permukaan air. Pengambilan napas dilakukan pada waktu kepala naik ke atas permukaan air, mulut dibuka lebar sehingga udara dapat masuk secara langsung. Pengeluaran udara dilakukan pada saat kepala akan keluar dari permukaan air, hembusan udara dilakukan me­ lalui mulut secara cepat eksplosif. Ada beberapa teknik dasar renang gaya dada, yaitu meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan mengambil napas. Lakukan praktik gerakan kombinasi lengan, kaki, dan pernapas­ an pada teknik renang gaya dada Mintalah bimbingan guru olahragamu.

5. Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap permulaan, perenang melakukan meluncur dari atas kolam. b. Gerakan kaki ditarik ke depan, kemudian kedua kaki dilecut­ kan hingga posisi kaki lurus. c. Disusul gerakan lengan dengan gerakan mendayung. Pada saat tangan mendayung kepala diangkat hingga mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil napas. d. Setelah lengan sampai di samping tubuh ke depan kemudian diluruskan ke depan seperti posisi semula. 90 Olahraga SMP 1 1. Renang merupakan olahraga yang dilaku­ kan di air. 2. Pada tahun 1908 dibentuk Perserikatan renang Internasional yang disebut Fe­ deration Internationale de Nation Amateur FINA. 3. Kolam renang yang pertama kali di Indo­ nesia adalah Cihampelas di Bandung. 4. Pada tanggal 24 Maret 1951 dibentuk Per­ serikatan Berenang Seluruh Indonesia PBSI, kemudian pada tahun 1959 PBSI dirubah menjadi PRSI Persatuan Renang Seluruh Indonesia. 5. Olahraga renang terdiri beberapa gaya, antara lain, renang gaya dada, gaya bebas, gaya pinggang, dan gaya kupu­kupu. 6. Teknik dasar renang gaya dada meliputi gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan mengambil napas. Sebelum melakukan aktivitas berenang, sebaik­ nya kalian memperhatikan hal berikut ini. 1. Jangan sekali­kali berenang dalam ke­ adaan perut kosong karena akan meng­ hilangkan banyak panas tubuh. Namun, jangan terlalu kenyang karena bisa meng­ akibatkan kram jika melakukan gerakan yang keras. 2. Gunakan krim anti­UV dan pelembab untuk melindungi kulit dari iritasi akibat kaporit. 3. Gunakan perlengkapan renang yang layak, seperti baju renang yang pas melekat di tubuh, kacamata renang, dan penutup ke­ pala. 4. Mandilah seusai berenang untuk member­ sihkan kuman dan senyawa seperti kaporit. Magdalena Sutanto Magdalena Sutanto atau biasa dipanggil Lena adalah pere­ nang Indonesia keturunan Tionghoa. Ia sering menjadi juara dalam kejuaraan nasional dan pernah dianugerahi sebagai pere­ nang terbaik dalam Kejuaraan Nasional 2003. Magdalena Su­ tanto pernah mewakili Indonesia dalam ajang SEA GAMES 2001, 2003, dan 2005. Atas prestasinya, ia memperoleh kesem­ patan dari PB PRSI untuk belajar renang dan ilmu pengetahuan formal di Amerika Serikat. Sumber: id.wikipedia.org Pada SEA Games tahun 2007 di Thailand, Indonesia mengikuti semua gaya dalam cabang renang dan loncat indah. Sumber: www.antara.co.id