88 Olahraga SMP 1
2. Gerakan Kaki
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Sikap permulaan, kedua tangan memegang ring di kolam ke mudian tubuh lurus ke belakang ratarata air dan pandangan
mata ke arah dinding kolam. b.
Gerakan dengan kedua lutut ditarik ke arah depan kemudian kedua kaki diletakkan hingga kedua kaki kembali ke posisi
lurus. c.
Gerakan ini dilakukan berulang kali supaya dapat melakukan gerakan kaki gaya dada dengan baik dan benar sehingga da
pat memperoleh dorongan tubuh ke depan.
3. Gerakan Lengan
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 8.7 Gerakan kaki renang gaya dada.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 8.6 Meluncur dengan awalan di atas kolam.
Secara umum ada empat macam gaya dalam olahraga renang, yaitu gaya dada, gaya bebas,
gaya kupukupu, dan gaya pungung. Ingat: se mua akan kalian pelajari mulai kelas VIII–IX
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Sikap permulaan, berdiri di tepi kolam menghadap ke arah kolam, kemudian kedua kaki dikaitkan dinding kolam hingga
posisi tubuh telungkup.
Renang Gaya Dada 89
b. Posisi kedua, tangan lurus ke depan dengan lengan menem
pel di telinga. c.
Kedua tangan ditarik ke belakang dengan siku tangan ditekuk. Setelah sampai di samping tubuh kedua tangan diputar ke de
pan dada kemudian tangan kembali ke posisi lurus ke depan. d.
Gerakan ini dilakukan berulang kali hingga menguasai teknik dasar renang gaya dada dengan baik dan benar.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 8.8 Gerakan lengan renang gaya dada.
4. Pernapasan Renang Gaya Dada
Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan dengan cara mengangkat memutar kepala ke arah depan, pandangan melihat
ke arah depan sehingga mulut keluar dari permukaan air. Naiknya kepala diusahakan sedikit mungkin, secukupnya untuk dapat ber
napas, selain itu untuk menjaga tetap dalam posisi streamline. Demikian juga pada waktu rekaveri lengan, kepala diturunkan se
dikit sehingga hanya sebagian kecil dari rambut yang masih di atas permukaan air.
Pengambilan napas dilakukan pada waktu kepala naik ke atas permukaan air, mulut dibuka lebar sehingga udara dapat masuk
secara langsung. Pengeluaran udara dilakukan pada saat kepala akan keluar dari permukaan air, hembusan udara dilakukan me
lalui mulut secara cepat eksplosif.
Ada beberapa teknik dasar renang gaya dada,
yaitu meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan
mengambil napas.
Lakukan praktik gerakan kombinasi lengan, kaki, dan pernapas an pada teknik renang gaya dada Mintalah bimbingan guru
olahragamu.
5. Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Sikap permulaan, perenang melakukan meluncur dari atas kolam.
b. Gerakan kaki ditarik ke depan, kemudian kedua kaki dilecut
kan hingga posisi kaki lurus. c.
Disusul gerakan lengan dengan gerakan mendayung. Pada saat tangan mendayung kepala diangkat hingga mulut berada
di atas permukaan air untuk mengambil napas. d.
Setelah lengan sampai di samping tubuh ke depan kemudian diluruskan ke depan seperti posisi semula.