Posisi Tubuh di Kolam Body Position Gerakan Kaki Kicking

180 Olahraga SMP 1 c. Kedalaman paha waktu pukulan kaki dari permukaan air kira-kira 20 – 25 cm. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 18.3 Gerakan kaki naik turun. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam gerakan lengan. a. Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian, ke- mudian tangan mendayung. b. Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring. c. Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik. Coba, praktikkan dengan temanmu teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas

3. Gerakan Lengan

Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 18.4 Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.

4. Mengambil Napas

Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara sebagai berikut. a. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas. b. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kananke kiri saja. c. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan men- dayung. Renang Gaya Bebas 181

B. Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 18.5 Mengambil napas cukup dengan memiringkan kepala hingga mulut berada di atas permukaan air. Coba, praktikkan teknik dasar renang gaya bebas Latihan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan beberapa cara sebagai berikut. 1. Latihan koordinasi gerakan kaki dan tangan dilakukan de- ngan cara sebagai berikut. a. Posisi awal meluncur dilanjutkan gerakan memukul- mukul kaki secara bergantian. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 18.6 Koordinasi gerakan kaki dengan naik turun, ke­ mudian disusul gerakan lengan, yaitu lengan dilemparkan ke depan secara bergantian. b. Gerakan kaki dikoordinasi dengan ge- rakan lengan, yaitu secara bergantian lengan diluncurkan ke depan, kemu- dian melakukan lengan mendayung. 2. Latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dengan cara sebagai berikut. a. Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan lengan. b. Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian. c. Pada waktu mendayung, kepala dimi- ringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali meng- hadap ke dalam air untuk mengem- buskan udara. d. Gerakan ini dilakukan secara terus- menerus. Richard Sambera Richard Sambera adalah perenang putra andalan Indonesia. Ia eksis sebagai atlet renang dari tahun 1980-an sampai 2000- an. Prestasi yang pernah diraihnya adalah beberapa kali meraih medali emas di kejuaraan Asia ataupun dunia. Sumber: id.wikipedia.org.