Gerakan tungkai renang gaya dada Gerakan lengan dan pernafasan renang gaya dada Gerakan Kaki dan Tangan Renang Gaya Dada

Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 213

K. Pembelajaran Renang Gaya Dada

1. Gerakan tungkai renang gaya dada

Berpegangan pada parit kolam atau duduk di pinggir kolam. Duduk ditepi kolam dengan kedua kaki berada didalam air, angkat tumit dan tarik bersama-sama ke arah pinggul pantat, putar pergelangan kaki hingga telapak kaki menghadap bawah, tendangan kedua kaki ke bawah secara bersamaan. Berdiri pada kolam dangkalpinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan memegang dinding kolam luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung di atas permukaan air, angkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul pantat, putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang dorong ke belakang di bawah permukaan air hingga lurus dan rapat, badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.

2. Gerakan lengan dan pernafasan renang gaya dada

Nafas dan gerakan tangan berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan kepala berada dipermukaan air pandangan ke depan, hirup udara melalui mulut saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada, masukan kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan, dan tiup udara dari mulut di dalam air. Gambar 8.22 Latihan gerakan kaki dari dinding kolam Gambar 8.21 Latihan gerakan kaki dari posisi duduk Gambar 8.23 Gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada 214 214 Kelas X SMAMASMKMAK Berdiri pada kolam dangkal pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang dipegang teman, hingga badan terapung di atas permukaan air, gerak tangan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama- sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedu alengan ke depan secara bersama-sama, kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.

3. Gerakan Kaki dan Tangan Renang Gaya Dada

a Gerakan dilakukan pada kolam dangkal. b Dilakukan secara berpasangan. c Lakukan gerakan tangan dengan kedua kaki dipegang teman, menempuh jarak 25 m.

L. Penilaian Pembelajaran Renang