Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
157
Gambar 5.18
Push-up posisi tangan selebar bahu
Kegiatan 2 1
Persiapan: lengan dan kaki dibuka lebar; tumpuan yang digunakan
kedua ujung telapak kaki dan kedua tangan.
2 Pelaksanaan: luruskan dan
membengkokkan siku.
10. Kekuatan otot perut
Pelaksanaannya sebagai berikut: Kegiatan 1
1 Persiapan: terlentang dengan
kedua kaki ditekuk. 2
Pelaksanaan: mengangkat punggung dan bahu dari lantai,
dengan sikap kedua lutut ditekuk.
Kegiatan 2 1
Persiapan: terlentang dengan kedua kaki diangkat
2 Pelaksanaan: mengangkat kedua
lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai.
Gambar 5.19
Push-up posisi tangan di buka lebar
Gambar 5.20
Latihan kekuatan otot perut posisi kaki penapak di lantai
Gambar 5.21
Latihan kekuatan otot perut posisi tungkai di angkat
158
158
Kelas X SMAMASMKMAK
11. Kekuatan otot punggung Pelaksanaannya sebagai berikut:
Kegiatan 1:
1 Persiapan: telungkup kedua lengan lurus di samping
badan, dan 2 Pelaksanaan: mengangkat
dada dari lantai.
Kegiatan 2:
1 Persiapan: badan telungkup
2 Pelaksanaan: kedua lengan menarik tambang
atau meraih bola di depannya, hingga dada
terangkat dari lantai.
Kegiatan 3:
1 Persiapan: badan telungkup
2 Pelaksanaan: kedua lengan menangkap bola
yang dilambungkan dari depan, hingga
dada terangkat dari lantai saat menangkap
bola,
kaki lurus dan kedua lengan lurus ke atas memegang bola.
1. Pembelajaran aktivitas kebugaran diatas merupakan contoh 2. Guru dapat mengembangkan dalam bentuk lomba atau permainan
3. Utamakan keselamatan peserta didik
Gambar 5.22
Mengangkat togok dari posisi tidur telungkup
Gambar 5.23
Mengangkat togok dan mengambil bola dari posisi tidur telungkup
Gambar 5.24
Mengangkat togok dan menangkap bola dari posisi tidur telungkup
Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
159
K. Rangkuman
Kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan
baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Komponen kebugaran jasmani diantaranya:
1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal.
2. Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu.
3. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang singkat.
4. Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat.
5. Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban.
L. Penilaian Pembelajaran Kebugaran Jasmani
1. Contoh penilaian spiritual dan sosial KI-1 dan 2
Petunjuk Penilaian Penilaian Aspek Sosial dan Aspek Spiritual dilakukan dengan pengamatan
selama mengikuti kegiatan belajar mengajar.
Berikan tanda centang pada kolom yang sudah disediakan, setiap
peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang dicentang
menggunakan rentang skor antara 1 sampai dengan 4.
No. Sikap spiritual dan Sosial
Skor 1
2 3
4
1. Berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan
pembelajaran 2.
Memelihara kesehatan tubuh.
