Keterampilan gerak start Keterampilan kaki jalan cepat Keterampilan gerak lengan jalan cepat Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat

94 94 Kelas X SMAMASMKMAK

J. Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat

Pembelajaran keterampilan gerak start, posisi kaki, posisi tangan, dan memasuki garis inish, sebagai berikut:

1. Keterampilan gerak start

Latihan keterampilan gerak start adalah sebagai berikut. a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan terdepan berdiri dengan sikap melangkah dibelakang garis start. c. Badan condong kedepan. d. Langkahkan kaki belakang ke depan dilanjutkan berjalan cepat. e. Pandangan mata lurus kedepan. f. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang. g. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. h. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.

2. Keterampilan kaki jalan cepat

Latihan keterampilan gerak jalan cepat adalah sebagai berikut. a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. Gambar 3.1 Posisi sikap melangkah dibelakang garis start Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 95 b. Barisan terdepan berdiri sikap melangkah dibelakang garis start. c. Badan condong kedepan. d. Dorong dari kaki belakang kedepan dari tumit telapak kaki dan jari- jari kaki. e. Meletakkan kaki dengan ringan. f. Gerak kaki mendatar, bukan melompat pandangan mata lurus kedepan. g. Lakukan dengan menempuh jarak ± 10 M. h. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang. i. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

3. Keterampilan gerak lengan jalan cepat

Latihan keterampilan lengan jalan capat adalah sebagai berikut. a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Melakukan gerak ditempat. c. Bahu rileks tidak tegang. d. Ayunan lengan yang wajar mengayun lebih masuk dan sikut ditekuk kurang lebih 90º kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan .

4. Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat

Latihan keterampilan gerak posisi togok jalan cepat adalah sebagai berikut. a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan terdepan berdiri sikap melangkah di belakang garis start, c. Badan tetap tegak saat berjalan. d. Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun. e. Pandangan mata lurus kedepan. f. Lakukan dengan menempuh jarak ± 10 M. g. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang. 96 96 Kelas X SMAMASMKMAK h. Dilakukan berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

5. Keterampilan gerak pinggul jalan cepat