100
100
Kelas X SMAMASMKMAK
1 kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, 2 kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus,
3 dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun
ke depan, 4 pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki
dengan lutut agak menekuk. c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling
belakang. d. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai
kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.
3. Teknik gerakan ayunan lengan
a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan saf pertama melakukan :
1 lengan diayun ke depan atas sebatas hidung. 2 sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.
c. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
d. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.
4. Teknik posisi badan
a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan saf pertama
melakukan : 1 saat lari rileks dengan
kepala se-garis punggung, 2 pandangan ke depan,
3 badan condong ke depan. c. Barisan yang telah melakukan
gerakan kembali kebarisan paling belakang.
Gambar 3.6
Gerakan kaki lari jarak pendek
Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
101
5. Teknik inish lari jarak pendek
a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf.
b. Barisan saf pertama melakukan :
1 berlari secepatnya melalui garis inish tanpa mengubah kecepatan lari,
2 membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang, atau
3 menjatuhkan salah satu bahu ke depan. c. Barisan yang telah melakukan gerakan
kembali kebarisan paling belakang. d. Dilakukan secara berkelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerjasama, ke- berani an, sportivitas, dan kompetitif.
e. Lakukan keterampilan gerak untuk
menemukan jawaban pertanyaan.
6. Variasi dan Kombinasi
a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf.
b. Barisan saf pertama melakukan gerakan : gerak lari dengan mengangkat paha tinggi
dan pendaratan kaki menggunakan ujung kaki dengan menempuh jarak 10-15 meter.
c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang.
d. Dilakukan secara berkelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerjasama, ke- beranian, sportivitas, dan kompetitif.
e. Lakukan keterampilan gerak untuk me- nemukan jawaban pertanyaan.
Gambar 3.7
Memasuki garis inish
Gambar 3.8
Variasi jogging dan gerakan kaki
lari jarak pendek.
102
102
Kelas X SMAMASMKMAK
7. Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar
a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Barisan saf pertama melakukan gerakan :
lakukan lari cepat dengan langkah lebar, fokus perhatian pada
gerak langkah kaki, pengangkatan paha, ayunan lengan, pendaratan telapak kaki, dan badan condong ke depan.
c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali
kebarisan paling belakang. d. Dilakukan secara
berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai
kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban
pertanyaan.
8. Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk
