204
204
Kelas X SMAMASMKMAK
Sekitar tahun 1837 olahraga renang mulai dikenal di Inggris. Sebelum Indonesia merdeka keberadaan kolam renang sudah banyak,
tetapi hanya untuk kalangan penjajah dan pengusaha, kalaupun ada untuk masyarakat umum harga tanda masuknya sangat tidak terjangkau.
Kolam-kolam renang yang ada di Indonesia pada masa penjajahan antara lain Kolam renang Cihampelas Bandung dibangun pada tahun 1904, dan
kolam renang Cikini Jakarta dan kolam renang di Jawa Timur.
Gaya yang terdapat dalam renang : 1. Renang gaya bebas
free style 2. Renang gaya punggung
back stroke 3. Renang gaya kupu-kupu
butterly 4. Enang gaya dada
beast stroke
I. Aktivitas Pembelajaran Gaya Bebas
1. Pembelajaran gerak dasar kaki renang gaya bebas
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut: a. Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan pada
pinggir kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus. Sumber gerakan kaki dari pangkal paha, lutut kaki tidak ditekuk.
Variasi pembelajaran dapat dilakukan sebagai berikut: 1 Dilakukan berpasanganberkelompok.
2 Lakukan berulang-ulang dan bergantian. 3
Lakukan keterampilan gerak agar menemukan jawaban pertanyaan.
4 Selama melakukan latihan kembangkan nilai-nilai
kerjasama dan disiplin .
5 Setelah peserta didik merasakan kemajuan keterampilan, minta
mereka untuk menerapkan keterampilan tesebut dalam
bentuk latihan secara berkelompok.
Gambar 8.1
Latihan gerakan tungkai renang gaya bebas
Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
205 b. Melakukan gerakan kaki renang
gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan,
dan kaki lurus, saat menggerakkan kaki maju ke depan sedangkan
yang memegang lengan bergerak mundur.
c. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di
depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, kemudian gerakan kaki agar badan maju ke depan.
Gambar 8.3
latihan gerakan tungkai renang gaya bebas menggunakan pelampung
d. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung-ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu
jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.
Gambar 8.4
Gerakan kaki renang gaya bebas sambil meluncur Gambar 8.4 latihan gerakan meluncur renang gaya bebas
2. Pembelajaran gerak dasar lengan gaya bebas
Tahapan gerakan lengan renang gaya bebas adalah sebagai berikut. 1. Gerakan tangan masuk ke dalam air
Gambar 8.2
latihan gerakan tungkai renang gaya bebas secara berpasangan
206
206
Kelas X SMAMASMKMAK
a Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, atau menggunakan ibu jari, hingga telapak tangan dengan
permukaan air membentuk sudut ± 30 - 40
. b Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga
masuk seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.
2. Gerakan menangkap, yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 30
- 40 .
3. Gerakan menarik, dapat dilakukan dengan cara: 1 Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
2 Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah. 3 Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
4 Menarik di bawah tubuhmenyilang garis tengah.
4. Gerakan mendorong, dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar.
5. Gerakan istirahat, yakni gerakan mengangkat sikut dari dalam air, gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:
1 Sikut diangkat tinggi. 2 Sikut diangkat sedang.
3 Sikut diangkat rendahmengarah lurus.
Gambar 8.5
Urutan renang gaya bebas
Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
207 Pembelajaran gerak dasar renang gaya bebas dapat dilakukan dengan
cara sebagai berikut. a. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki
dipegang oleh teman dari belakang, posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, pembelajaran dilakukan
berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.
Gambar 8.6
Latihan gerakan lengan renang gaya bebas
b. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan
lurus serta badan terapung di atas permukaan air, pembelajaran ini dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-
nilai disiplin dan kebersihan.
Gambar 8.7
Latihan gerakan lengan renang gaya bebas menggunakan pelampung
c. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas 1x dan gerakan kaki 3x dengan cara sebagai berikut.
1 Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air. 2 Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di
atas permukaan air. 3 Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali tangan kiri dan setelah
itu gerakan kaki sebanyak 3 kali cambukan.
208
208
Kelas X SMAMASMKMAK
4 Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.
Gambar 8.8
Latihan gerakan lengan renang dengan gerakan kaki
3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas
