102
102
Kelas X SMAMASMKMAK
7. Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar
a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Barisan saf pertama melakukan gerakan :
lakukan lari cepat dengan langkah lebar, fokus perhatian pada
gerak langkah kaki, pengangkatan paha, ayunan lengan, pendaratan telapak kaki, dan badan condong ke depan.
c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali
kebarisan paling belakang. d. Dilakukan secara
berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai
kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban
pertanyaan.
8. Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk
a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Barisan saf pertama melakukan gerakan :
peserta didik duduk kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan di
samping pinggul, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10- 15 meter, dilakukan berkelompok. Setelah ada aba-aba “ya” bangun
dari duduk dan segera berlari dengan cepat.
c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan
paling belakang. d. Dilakukan secara berkelompok,
untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.
e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban
pertanyaan.
Gambar 3.9
Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar
Gambar 3.10
Gerakan reaksi start dari posisi duduk
Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
103
9. Gerakan reaksi cepat start dari posisi telungkup
a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Barisan saf pertama melakukan gerakan :
posisi telungkup kedua kaki lurus ke belakang, kedua tangan
bertumpu di depan dada, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, setelah ada aba-aba “ya” bangun dari telungkup
dengan cepat dan segera berlari.
c. Barisan yang telah melakukan gerakan
kembali kebarisan paling belakang.
d. Dilakukan secara berkelompok, untuk
menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.
e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan
jawaban pertanyaan.
10. Gerakan start dari jongkok dengan hitungan
a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Barisan saf pertama melakukan gerakan :
1 hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan
ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
2 hitungan 2 : lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang bertumpu pada start block, kedua tangan dengan
ibu jari dan telunjuk bertumpu pada garis, pandangan ke depan. 3 hitungan 3 : pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut
terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari pundak, pandangan ke arah bawah.
Gambar 3.11
Gerakan reaksi start dari posisi telungkup
104
104
Kelas X SMAMASMKMAK
4 hitungan 4 : kedua kaki menolak pada start block kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri
diayun ke depan. c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling
belakang. d. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai
kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.
11. Gerakan reaksi inish diawali dengan lari