Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk Gerakan reaksi cepat start dari posisi telungkup Gerakan start dari jongkok dengan hitungan

102 102 Kelas X SMAMASMKMAK

7. Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Barisan saf pertama melakukan gerakan : lakukan lari cepat dengan langkah lebar, fokus perhatian pada gerak langkah kaki, pengangkatan paha, ayunan lengan, pendaratan telapak kaki, dan badan condong ke depan. c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang. d. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.

8. Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Barisan saf pertama melakukan gerakan : peserta didik duduk kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan di samping pinggul, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10- 15 meter, dilakukan berkelompok. Setelah ada aba-aba “ya” bangun dari duduk dan segera berlari dengan cepat. c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang. d. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan. Gambar 3.9 Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar Gambar 3.10 Gerakan reaksi start dari posisi duduk Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 103

9. Gerakan reaksi cepat start dari posisi telungkup

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Barisan saf pertama melakukan gerakan : posisi telungkup kedua kaki lurus ke belakang, kedua tangan bertumpu di depan dada, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, setelah ada aba-aba “ya” bangun dari telungkup dengan cepat dan segera berlari. c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang. d. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.

10. Gerakan start dari jongkok dengan hitungan

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Barisan saf pertama melakukan gerakan : 1 hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok. 2 hitungan 2 : lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang bertumpu pada start block, kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk bertumpu pada garis, pandangan ke depan. 3 hitungan 3 : pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari pundak, pandangan ke arah bawah. Gambar 3.11 Gerakan reaksi start dari posisi telungkup 104 104 Kelas X SMAMASMKMAK 4 hitungan 4 : kedua kaki menolak pada start block kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan. c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang. d. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.

11. Gerakan reaksi inish diawali dengan lari