Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung Gerakan Lengan dan Pernafasan Koordinasi gerak dasar gerakan renang gaya punggung

210 210 Kelas X SMAMASMKMAK

J. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Punggung

Pembelajaran melakukan gerak dasar gerakan kaki renang gaya punggung, dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:

1. Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung

a. Gerakan kaki dari posisi duduk dipinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air. Gambar 8.13 Gerakan tungkai renang gaya punggung dari posisi duduk di pinggir kolam renang b. Gerakan kaki dari posisi duduk pada kolam dangkal, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air. Gambar 8.14 Gerakan tungkai renang gaya punggung dari posisi duduk di dasar kolam renang c. Gerakan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman guru. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7-10 meter. Gambar 8.15 Gerakan tungkai renang gaya punggung secara berpasangan Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 211 d. Gerakan kaki dari posisi badan telentang kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7 — 10 meter. Lakukan latihan ini secara berkelompok. Gambar 8.16 Gerakan tungkai renang gaya punggung

2. Gerakan Lengan dan Pernafasan

a. Gerakan lengan dari posisi berdiri pada kolam dangkal. 1 Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gambar 8.17 Gerakan lengan renang gaya punggung dari posisi berdiri 212 212 Kelas X SMAMASMKMAK Gambar 8.18 Gerakan lengan renang gaya punggung secara berpasangan b. Gerakan lengan dari posisi tidur telentang, kedua kaki dipegang teman guru. 1 Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. c. Gerakan lengan dari posisi tidur telentang, kedua paha menjepit pelampung. 1 Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

3. Koordinasi gerak dasar gerakan renang gaya punggung

Untuk dapat melakukan gerakan koodinasi, renang gaya punggung dilakukan secara bertahap. Lakukan latihan ini dengan me- nempuh jarak tempuh secara bertahap. Misalnya renang berjarak 10 m, 25 m, dan 50 m. Gambar 8.19 Gerakan lengan renang gaya punggung menggunakan pelampung Gambar 8.20 Koordinasi gerak lengan dan tungkai renang gaya punggung Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 213

K. Pembelajaran Renang Gaya Dada