Gerak Ritmik
57
Gambar 4.7 Latihan inti I
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Latihan inti II
: gerakan mengayun lengan dan mengangkat kaki.
Tujuan :
melatih kekuatan otot lengan dan melatih koordinasi.
Gambar 4.8 Latihan inti II
Sumber: Dokumen Penerbit
c. Latihan inti III
: gerakan langkah kaki dan menarik lengan.
Tujuan :
melatih kekuatan otot paha dan koordinasi tangan dan kaki.
Gambar 4.9 Latihan inti III
Sumber: Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
58
Gambar 4.10 Latihan inti IV
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 4.11 Latihan inti V
Sumber: Dokumen Penerbit
d. Latihan inti IV
: gerakan koordinasi tangan dan kaki.
Tujuan :
menguatkan otot bahu, otot perut serta melatih kelincahan.
e. Latihan inti V
: gerakan telapak tangan dan langkah kaki.
Tujuan :
melatih koordinasi putaran lengan dan kaki.
f. Latihan inti VI
: gerakan tangan dan geseran kaki.
Tujuan :
melatih koordinasi tangan dan geseran kaki.
Gambar 4.12 Latihan inti VI
Sumber: Dokumen Penerbit
Gerak Ritmik
59
Gambar 4.13 Peregangan dinamis
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 4.14 Peregangan statis
Sumber: Dokumen Penerbit
3. Gerakan Pendinginan
a. Gerakan : peregangan dinamis.
Tujuan : meregangkan otot-otot lengan, bahu, pinggang, dan tungkai.
b. Gerakan : peregangan statis.
Tujuan : meregangkan otot lengan, leher, dan sisi tubuh.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
60
Gambar 4.15 Relaksasi
Sumber: Dokumen Penerbit
I. Tugas Individu
1. Lakukanlah gerakan jalan di tempat disertai dengan tepukan tangan
2. Lakukanlah rangkaian gerakan lari, jingkat, dan lompat dengan disertai
teriakan pada pergantian gerakan
II. Tugas Kelompok
1. Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 4–5 orang
2. Carilah lagu yang cocok untuk mengiringi gerakan senam ritmik
3. Carilah gerakan-gerakan yang dapat dilakukan dengan iringan musik
tersebut 4.
Lakukan latihan rangkaian gerakan senam ritmik yang telah ditentukan dengan tanpa iringan musik
5. Lakukanlah rangkaian gerakan senam ritmik bersama kelompokmu dengan
iringan musik tersebut
Tugas
Rangkuman
Senam ritmik atau senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas yang dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Alat yang
dapat digunakan dalam senam ritmik di antaranya pita, tongkat, bola, topi, dan sebagainya.
Gerakan-gerakan senam ritmik antara lain jalan di tempat, melangkahlari, jingkat, melompat, dan loncat serong. Salah satu contoh senam irama adalah
senam kesegaran jasmani 2000. c.
Gerakan : relaksasi. Tujuan
: mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.
