Kebugaran Jasmani
29
Gambar 2.2 Latihan berangkai
Sumber: Dokumen Penerbit
3. Latihan Daya Tahan
Latihan daya tahan merupakan serangkaian gerakan yang bertujuan untuk melatih
meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan ini juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot-otot
besar, seperti otot perut, kaki, dan tangan, serta untuk melatih pernapasan.
Latihan daya tahan ini dapat dilakukan dengan kegiatan lari jarak menengah, lari
dengan menggendong teman, ataupun lari bolak-balik untuk memindahkan suatu benda.
Gambar 2.3 Lari bolak-balik memindahkan benda
Sumber: Dokumen Penerbit
Latihan kelenturan adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kemampuan setiap
persendian agar dapat meregang sehingga dapat menyesuaikan dengan gerakan yang
dikehendaki. Hal ini disebabkan kelenturan tubuh yang baik akan memudahkan seseorang
untuk melakukan gerakan-gerakan dalam setiap cabang olahraga. Sebagai contoh, ketika
seseorang itu sering melakukan latihan maka kelenturan tubuhnya akan baik sehingga disaat
ia melakukan gerakan maka gerakan- gerakannya akan terlihat lincah dan lentur.
B. Latihan Kelenturan
Gambar 2.4 Latihan kelenturan
Sumber: Dokumen Penerbit
Pos 1
Pos 2
Pos 3 Pos 4
Pos 5 Pos 6
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
30
Gambar 2.5 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang. 3. Kepala digerakkan ke atas dan ke
bawah. 4. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang. Perhatikan gambar
Latihan kelenturan, di antaranya latihan kelenturan otot leher, latihan kelenturan otot bahu, latihan kelenturan otot tangan, latihan kelenturan otot pinggang, dan latihan
kelenturan otot lutut. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut.
1. Latihan Kelenturan Otot Leher
Latihan kelenturan otot leher dapat dilakukan dengan 3 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
Gambar 2.6 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang. 3. Kepala menengok ke kanan dan ke
kiri. 4
Lakukan gerakan secara berulang- ulang.
Perhatikan gambar c.
Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
Gambar 2.7 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang. 3. Gelengkan kepala ke kanan dan ke
kiri. 4. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang. Perhatikan gambar