Latihan Dasar Latihan Berangkai

Kebugaran Jasmani 29 Gambar 2.2 Latihan berangkai Sumber: Dokumen Penerbit

3. Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan merupakan serangkaian gerakan yang bertujuan untuk melatih meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan ini juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot-otot besar, seperti otot perut, kaki, dan tangan, serta untuk melatih pernapasan. Latihan daya tahan ini dapat dilakukan dengan kegiatan lari jarak menengah, lari dengan menggendong teman, ataupun lari bolak-balik untuk memindahkan suatu benda. Gambar 2.3 Lari bolak-balik memindahkan benda Sumber: Dokumen Penerbit Latihan kelenturan adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kemampuan setiap persendian agar dapat meregang sehingga dapat menyesuaikan dengan gerakan yang dikehendaki. Hal ini disebabkan kelenturan tubuh yang baik akan memudahkan seseorang untuk melakukan gerakan-gerakan dalam setiap cabang olahraga. Sebagai contoh, ketika seseorang itu sering melakukan latihan maka kelenturan tubuhnya akan baik sehingga disaat ia melakukan gerakan maka gerakan- gerakannya akan terlihat lincah dan lentur. B. Latihan Kelenturan Gambar 2.4 Latihan kelenturan Sumber: Dokumen Penerbit Pos 1 Pos 2 Pos 3 Pos 4 Pos 5 Pos 6 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6 30 Gambar 2.5 Latihan kelenturan otot leher Sumber: Dokumen Penerbit 1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. 2. Kedua tangan di pinggang. 3. Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah. 4. Lakukan gerakan secara berulang- ulang. Perhatikan gambar Latihan kelenturan, di antaranya latihan kelenturan otot leher, latihan kelenturan otot bahu, latihan kelenturan otot tangan, latihan kelenturan otot pinggang, dan latihan kelenturan otot lutut. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut.

1. Latihan Kelenturan Otot Leher

Latihan kelenturan otot leher dapat dilakukan dengan 3 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut. a. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut. b. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut. Gambar 2.6 Latihan kelenturan otot leher Sumber: Dokumen Penerbit 1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. 2. Kedua tangan di pinggang. 3. Kepala menengok ke kanan dan ke kiri. 4 Lakukan gerakan secara berulang- ulang. Perhatikan gambar c. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut. Gambar 2.7 Latihan kelenturan otot leher Sumber: Dokumen Penerbit 1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. 2. Kedua tangan di pinggang. 3. Gelengkan kepala ke kanan dan ke kiri. 4. Lakukan gerakan secara berulang- ulang. Perhatikan gambar