Kebugaran Jasmani
37
b. Sit up
Latihan ini dapat dilakukan secara perorangan ataupun berpasangan. Latihan berpasangan dilakukan bagi para pemula karena mereka belum terbiasa sehingga
jika melakukannya secara perorangan gerakan menjadi salah, sebab kaki akan terangkat. Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1. Satu orang dalam posisi tidur telentang dengan kedua kaki dirapatkan dan posisi
lutut agak dibengkokkan. 2.
Kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
Gambar 2.24 Sit up
3. Satu orang lainnya memegang kaki untuk menahan
agar kaki tidak terangkat. 4.
Angkat badan ke atas hingga dada menyentuh kaki, dengan dibantu teman menahan kaki agar tidak
terangkat. 5.
Turunkan badan hingga pada posisi semula. 6.
Lakukan gerakan secara berulang-ulang dan bergantian.
3. Latihan Kekuatan Otot Kaki
Latihan otot kaki dapat dilakukan dengan melakukan kegiatan naik turun tangga dan gerakan squat jump. Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Naik turun tangga
Gambar 2.25 Naik turun tangga
Sumber: Dokumen Penerbit
Cara melakukan gerakan naik turun tangga adalah sebagai berikut.
1. Siapkan tangga yang memiliki beberapa
anak tangga. 2.
Langkahkan kaki kanan yang diikuti kaki kiri untuk menaiki tangga.
3. Langkahkan kaki kanan yang diikuti kaki
kiri untuk menuruni tangga. 4.
Lakukan gerakan secara berulang- ulang.
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Squat jump
Cara melakukan gerakan squat jump adalah sebagai berikut.
1. Posisi tubuh jongkok, tungkai kaki kiri
sebagai tumpuan untuk duduk, dan kedua tangan berada di belakang kepala.
2. Loncatkan tubuh ke atas dengan tangan tetap
berada di belakang kepala, diikuti tumpuan dengan posisi kebalikan, yaitu tumpuan
dengan tungkai kaki kanan.
3. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Gambar 2.26 Squat jump
Sumber: Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
38
I. Tugas Individu
1. Coba praktikkan gerakan untuk melatih kelenturan otot leher, tangan, perut,
pinggang, dan lutut. 2.
Coba praktikkan gerakan push up, naik turun tangga, dan squat jump. 3.
Menurut pendapatmu, apa saja manfaat latihan kebugaran jasmani secara teratur?
II. Tugas Kelompok
1. Kunjungilah tempat latihan kebugaran jasmani di kotamu
2, Tanyakan kepada pengelolainstruktur, bentuk-bentuk latihan kebugaran
jasmani. 3.
Tulis kesan-kesan yang didapat oleh kelompokmu dalam kunjungan tersebut.
Tugas
Rangkuman
Kebugaran jasmani merupakan kondisi yang selalu diharapkan oleh setiap orang. Untuk memperoleh kondisi tubuh yang bugar dapat dilakukan dengan
jalan berolahraga. Olahraga yang baik haruslah memuat latihan perbaikan tubuh, latihan kelenturan, dan latihan kekuatan.
Latihan perbaikan tubuh dibedakan menjadi tiga macam, yaitu latihan dasar, latihan berangkai, dan latihan daya tahan. Latihan kelenturan berfungsi untuk melatih
kelenturan otot-otot tubuh, seperti otot leher, otot bahu, otot tangan, otot perut, otot pinggang, dan otot lutut. Latihan kekuatan berfungsi untuk menjaga daya tahan
tubuh. Latihan kekuatan ini dibedakan atas latihan kekuatan otot tangan, perut, dan kaki.
c. Lari menggendong teman
Cara melakukan gerakan lari menggendong teman adalah sebagai berikut.
1. Carilah teman yang memiliki postur tubuh
seimbang. 2.
Gendonglah temanmu dari ujung lapangan ke ujung lapangan.
3. Bergantilah temanmu untuk menggendongmu
sampai ujung lapangan semula. 4.
Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Gambar 2.27 Lari menggendong teman
Sumber: Dokumen Penerbit
