Kebugaran Jasmani
31
2. Latihan Kelenturan Otot Bahu
Latihan kelenturan otot bahu dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot bahu adalah sebagai berikut.
Gambar 2.8 Latihan kelenturan otot bahu
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan diluruskan ke bawah. 3. Putar bahu ke depan.
4. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. 5. Putar bahu ke belakang.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar
Gambar 2.9 Latihan kelenturan otot bahu
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot bahu adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di depan dada. 3. Kedua tangan di depan dada dan
ditarik ke belakang. 4. Kedua tangan direntangkan.
5. Lakukan gerakan secara berulang- ulang.
Perhatikan gambar
Gambar 2.11 Latihan kelenturan otot tangan
Sumber: Dokumen Penerbit
3. Latihan Kelenturan Otot Tangan
Latihan kelenturan otot tangan dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot tangan adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Tangan kanan ditarik ke kiri melewati depan dada.
3. Tangan kiri memegang sikut tangan kanan. 4. Tangan kanan ditarik ke kiri melewati
depan dada. 5. Tangan kanan memegang sikut tangan kiri.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Perhatikan gambar
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
32
2. Kedua tangan direntangkan. 3. Putar kedua tangan ke arah depan.
4. Putar kedua tangan ke arah belakang. 5. Lakukan putaran dari putaran kecil
sampai putaran besar. 6. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang. Perhatikan gambar
Gambar 2.12 Latihan kelenturan otot tangan
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot tangan adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot perut adalah sebagai berikut.
1. Posisi tubuh berbaring. 2. Kedua telapak kaki bertumpu pada lantai.
3. Kedua telapak tangan menyentuh lantai dengan posisi di atas pundak. 4. Perut diangkat ke atas hingga posisi tubuh seperti setengah lingkaran.
5. Tahan gerakan dalam beberapa saat. 6. Turunkan perut dengan pelan dan hati-hati.
7. Lakukan gerakan dengan bantuan teman dan di atas matras.
Perhatikan gambar
4. Latihan Kelenturan Otot Perut
Latihan kelenturan otot perut dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
Gambar 2.13 Latihan kelenturan otot perut
Sumber: Dokumen Penerbit
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot
perut adalah sebagai berikut. 1. Tubuh berdiri tegak, kaki rapat.
2. Kedua tangan lurus ke depan. 3. Kedua tangan menyentuh kedua
ujung kaki. 4. Kedua tangan diangkat ke atas kepala.
5. Lakukan gerakan secara berulang- ulang.
Perhatikan gambar
Gambar 2.14 Kayang
Sumber: Dokumen Penerbit