Senam
105
2. Latihan Melakukan Tolakan
Cara melakukan latihan melakukan tolakan, yaitu: a.
Berdiri di depan peti lompat, kaki dibuka selebar bahu. b.
Kedua tangan memegang peti lompat. c.
Tolakan dilakukan dengan kedua kaki pada papan tolakan hingga pinggul terangkat ke atas dan kedua kaki dibuka lebar.
d. Lakukan latihan dengan awalan beberapa langkah.
e. Lakukan latihan ini berulang-ulang untuk dapat menguasai gerakan tolakan
dengan baik.
3. Latihan Melewati Peti Lompat
Cara melakukan latihan melewati peti lompat, yaitu: a.
Lakukan awalan lima langkah, tolakan kedua tangan dengan bertumpu pada pinggang teman yang membungkuk.
b. Kaki kangkang melewati punggung teman seperti melewati rintangan.
c. Setelah latihan dikuasai, lakukan latihan pada peti lompat.
4. Latihan Pendaratan
Cara melakukan latihan pendaratan, yaitu: a.
Berdiri di atas peti lompat, kaki melompat. b.
Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.
c. Lakukan berulang-ulang untuk dapat menguasai gerakan pendaratan dengan
baik. Setelah latihan awalan, tolakan, melewati peti lompat, dan pendaratan dikuasai
dengan baik, sekarang lakukan cara lompat kangkang di atas peti lompat secara menyeluruh.
Cara melakukan lompat kangkang di atas peti lompat secara menyeluruh adalah sebagai berikut.
1. Awalan lari secepatnya dengan badan
condong ke depan. 2.
Pandangan ke arah peti lompat. 3.
Tolakan kedua kaki pada papan tolakan. 4.
Tangan yang memegang tepi peti lompat segera ditolakan sekuat-kuatnya dengan
kedua kaki dibuka lebar. 5.
Pada saat mendarat dengan ujung kaki, kedua lutut mengeper, sementara kedua
tangan direntangkan ke atas. 6.
Akhiri dengan sikap sempurna.
Gambar 8.6 Lompat kangkang di atas peti lompat
Sumber: Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
106
Dalam melakukan senam lantai dan ketangkasan dibutuhkan keberanian dan keterampilan gerakan. Sebelum melakukan senam diawali dengan
pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Guling lenting adalah gerakan melentingkan tubuh ke depan atas dengan
lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Contoh lain dari senam adalah: 1.
sikap lilin, 2.
loncat harimau, 3.
meroda, dan 4.
lompat kangkang di atas peti lompat. Hal-hal yang perlu mendapat perhatian dalam senam, antara lain:
1. pakaian tidak terlalu sempit,
2. berlatih dari yang mudah,
3. gerakan dilakukan secara alami, dan
4. didampingi instrukturpelatih.
Hal-hal yang harus mendapat perhatian untuk menjaga keselamatan dalam senam, antara lain:
1. Melakukan pemanasan terlebih dahulu.
2. Berpakaian tidak terlalu sempit.
3. Mulailah latihan dari yang mudah lebih dahulu.
4. Gerakan dilakukan secara alami.
5. Perlu didampingi oleh pelatih atau instruktur.
6. Melakukan pendinginan usai latihan.
Tugas
No. Jenis Tes
Hasil Tes 1
2 3
Nilai Rata-rata
1. 2
3 4
Guling lenting Lompat harimau
Meroda Sikap lilin
1. Mari melakukan praktik guling lenting, loncat harimau, meroda, dan sikap lilin.
2. Lakukan setiap gerakan senam dengan 3 kali uji.
3. Buatlah kliping tentang senam. Sumber diperoleh dari koran, tabloid, majalah,
internet, atau sumber yang lain. Susunlah kliping-kliping tersebut dengan baik dan menarik
Rangkuman
Kategori