Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
30
Gambar 2.5 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang. 3. Kepala digerakkan ke atas dan ke
bawah. 4. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang. Perhatikan gambar
Latihan kelenturan, di antaranya latihan kelenturan otot leher, latihan kelenturan otot bahu, latihan kelenturan otot tangan, latihan kelenturan otot pinggang, dan latihan
kelenturan otot lutut. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut.
1. Latihan Kelenturan Otot Leher
Latihan kelenturan otot leher dapat dilakukan dengan 3 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
Gambar 2.6 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang. 3. Kepala menengok ke kanan dan ke
kiri. 4
Lakukan gerakan secara berulang- ulang.
Perhatikan gambar c.
Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
Gambar 2.7 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang. 3. Gelengkan kepala ke kanan dan ke
kiri. 4. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang. Perhatikan gambar
Kebugaran Jasmani
31
2. Latihan Kelenturan Otot Bahu
Latihan kelenturan otot bahu dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot bahu adalah sebagai berikut.
Gambar 2.8 Latihan kelenturan otot bahu
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan diluruskan ke bawah. 3. Putar bahu ke depan.
4. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. 5. Putar bahu ke belakang.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar
Gambar 2.9 Latihan kelenturan otot bahu
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot bahu adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di depan dada. 3. Kedua tangan di depan dada dan
ditarik ke belakang. 4. Kedua tangan direntangkan.
5. Lakukan gerakan secara berulang- ulang.
Perhatikan gambar
Gambar 2.11 Latihan kelenturan otot tangan
Sumber: Dokumen Penerbit
3. Latihan Kelenturan Otot Tangan
Latihan kelenturan otot tangan dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot tangan adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Tangan kanan ditarik ke kiri melewati depan dada.
3. Tangan kiri memegang sikut tangan kanan. 4. Tangan kanan ditarik ke kiri melewati
depan dada. 5. Tangan kanan memegang sikut tangan kiri.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Perhatikan gambar
