Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
34
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot lutut adalah sebagai berikut.
1. Posisi tubuh duduk dengan kaki menjulur ke depan. 2. Kedua kaki dirapatkan.
3. Kedua tangan memegang ujung telapak kaki. 4. Lakukan gerakan mencium lutut.
5. Tahan gerakan mencium lutut hingga beberapa saat.
Perhatikan gambar
Gambar 2.18 Latihan kelenturan otot lutut
Sumber: Dokumen Penerbit
B. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah latihan yang berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Gerakan latihan kekuatan sangat beragam, tergantung pada otot mana yang akan
dilatih.Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga keselamatan dalam latihan kekuatan antara lain:
1. Melakukan pemanasan sebelum latihan.
2. Mengajarkan teknik gerakan dengan benar.
3. Beban diterapkan secara bertahap.
4. Jangan memaksakan beban sehingga terlampau berat bagi anak.
5. Kendalikan peningkatan dengan kemajuan yang pelan, jangan mendadak.
6. Program dan tahapan latihan harus diselaraskan dengan kemampuan setiap
anak. Terdapat beberapa macam latihan kekuatan, di antaranya latihan kekuatan otot
tangan, perut, dan kaki. Berikut penjelasan dari setiap latihan kekuatan.
1. Latihan Kekuatan Otot Tangan
Latihan kekuatan otot tangan dapat dilakukan secara perorangan ataupun secara kelompok. Latihan kekuatan otot tangan yang dilakukan secara perorangan, di
antaranya push up, handstand, dan pull up. Adapun yang dilakukan secara berkelompok, di antaranya gerobak dorong dan tarik tambang.
Kebugaran Jasmani
35
c. Gerobak dorong
Cara melakukan gerakan gerobak dorong adalah sebagai berikut.
1. Posisi tubuh telungkup dan berdiri dengan
kedua tangan. 2.
Kedua kaki dipegang oleh teman. 3.
Lakukan gerakan berjalan dengan kedua tangan.
4. Lakukan gerakan secara bergantian.
Gambar 2.21 Gerobak dorong
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Pull up
Cara melakukan gerakan pull up adalah sebagai berikut. 1.
Siapkan palang sebagai pegangan. 2.
Posisi tubuh bergelantung dengan kedua tangan memegang palang.
3. Angkat tubuh ke atas hingga palang di
depan dada. 4.
Turunkan tubuh ke bawah seperti posisi awal.
5. Lakukan gerakan mengangkat tubuh dan
menurunkannya kembali secara berulang- ulang.
Gambar 2.20 Pull up
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 2.19 Push up
Sumber: Dokumen Penerbit
a. Push up
Cara melakukan gerakan push up adalah sebagai berikut. 1.
Posisi tubuh tidur telungkup. 2.
Kedua telapak tangan menyentuh lantai di samping dada. 3.
Kedua kaki dirapatkan dan jari-jari kaki menyentuh lantai. 4.
Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan lurus. 5.
Turunkan tubuh ke bawah, tetapi tidak menyentuh lantai. 6.
Lakukan gerakan mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali secara berulang- ulang.
