Gerak Ritmik
111
3. Gerakan Meliuk
Cara melakukan gerakan meliuk adalah sebagai berikut.
Gambar 9.5 Langkah Biasa
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 9.4 Gerakan meliuk
Sumber: Dokumen Penerbit
B. Gerak Ritmik Sederhana dengan Jalan dan Lompat Berpasangan dan Beregu
a. Kaki kangkang, liukkan badan ke kiri.
b. Tangan kiri di pinggang, tangan kanan melingkar di
atas kepala. c.
Lutut kanan ditekuk, pandangan ke arah kaki kiri. Lakukan gerakan tersebut dalam 2 kali hitungan.
d. Liukkan badan ke kanan, tangan kanan di pinggang,
tangan kiri melingkar di atas kepala. e.
Lutut kiri ditekuk, pandangan ke arah kaki kanan. Lakukan gerakan tersebut dalam 2 kali hitungan.
f. Lakukan gerakan meliukkan badan ke kiri dan ke
kanan bergantian dalam 2 × 8 hitungan.
Terdapat beberapa macam gerakan langkah dan loncat pada senam ritmik, di antaranya langkah biasa dan loncat putarlingkar maupun kombinasi jalan dan lompat.
1. Langkah Biasa
Cara melakukan langkah biasa, yaitu: a.
Berdiri tegak melangkah ke kiri dengan kedua tangan di pinggang. b.
Langkahkan kaki kiri ke depan, di muka kaki kanan. c.
Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki. d.
Setiap langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti pemindahan berat badan. e.
Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan di sisi dan rapatkan dengan kaki kiri.
f. Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan memindahkan
berat badan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
112
Gambar 9.6 Loncat putarlingkar
Sumber: Dokumen Penerbit
2. Loncat Putarlingkar
Cara melakukan loncat putarlingkar, yaitu: a.
Berdiri tegak, kaki rapat. b.
Loncat-loncat di tempat dengan kedua kaki, kedua tangan di pinggang.
c. Loncat ke arah kiri hingga menghadap ke belakang
180°. d.
Loncat ke arah kanan hingga menghadap ke depan lagi 180°.
e. Lakukan 2 × 8 hitungan secara bergantian arah.
Kesalahan yang sering terjadi waktu meloncat putar: a. Meloncat ke belakang tidak 180°.
b. Waktu meloncat badan tidak tegak.
3. Kombinasi Jalan dan Lompat
Cara melakukan gerakan kombinasi jalan dan lompat adalah sebagai berikut. a.
Hitungan 1–2 : kaki kiri melangkah ke depan diikuti kaki kanan. b.
Hitungan 3–4 : kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kemudian
melompat dan berputar ke arah kiri hingga 180°.
c. Hitungan 5–6 : kaki kanan melangkah ke
depan diikuti kaki kiri. d.
Hitungan 7–8 : kaki kanan diletakkan di samping kaki kiri kemudian
melompat dan berputar ke arah kanan hingga 180°.
e. Lakukan gerakan tersebut 4 × 8 hitungan.
Tugas
1. Sebutkan jenis-jenis senam umumritmik.
2. Buatlah kliping tentang senam irama.
Sumber dari koran, majalah, tabloid, internet, atau sumber yang lain. Susunlah kliping dengan baik dan berilah ulasan.
No. Nama Senam Irama
1. 2.
3. 4.
Gambar 9.7 Kombinasi jalan dan lompat
Sumber: Dokumen Penerbit
Kategori