Jalan di Tempat MelangkahLari

Gerak Ritmik 55

3. Jingkat

Jingkat dapat dilakukan dengan gerakan- gerakan sebagai berikut. a. Lakukan gerakan melompat dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama. b. Di saat melompat kedua tangan diangkat ke atas sambil menyuarakan teriakanyel-yel. Gerakan melompat dilakukan dengan mengikuti irama musik atau hitungan.

4. Melompat

Melompat dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut. a. Lakukan gerakan melompat dengan kedua kaki dan tumpuan dengan kedua kaki pula. Di saat melompat putar kedua tangan ke depan sambil menyuarakan teriakanyel-yel. Di saat mendarat kedua tangan di lurus ke belakang agak ke bawah. Gambar 4.4 Jingkat Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 4.5 Melompat Sumber: Dokumen Penerbit b. Lakukan gerakan melompat kembali, tetapi di saat melompat putar kedua tangan ke belakang. Di saat mendarat kedua tangan lurus ke depan. Gerakan lompatan tetap diiringi dengan teriakan. Semua gerakan dilakukan dengan mengikuti irama musik atau hitungan.

5. Loncat Serong

Loncat serong dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut. a. Lakukan gerakan lari-lari kecil dengan langkah gerakan menyesuaikan hitungan dan irama. Ketika ada pada hitungan keempat lakukan gerakan meloncat dengan kaki kiri dan tumpuan dengan kaki yang sama. Saat meloncat kaki kanan dan kedua tangan serong ke samping kanan. b Setelah pendaratan dari loncatan pertama, lakukan gerakan lari-lari kecil lagi. Pada hitungan ke depalan, lakukan loncatan dengan kaki kanan dan tumpuan pada kaki yang sama. Saat meloncat kaki kiri dan kedua tangan serong ke samping kiri. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6 56 Senam kesegaran jasmani SKJ merupakan salah satu rangkaian senam irama yang pelaksanaannya biasanya dilakukan secara beregu. Gerakannya harus selaras dengan irama yang mengiringi. Selain itu, harus ada kekompakan dalam regu sehingga tercipta gerak yang harmonis. Gerak yang hermonis terlihat indah dan menarik, membuat hati kita gembira. Senam kesegaran jasmani terdiri atas berbagai macam. Salah satu senam kesegaran jasmani yang dikenal adalah senam kesegaran jasmani 2000. Rangkaian gerakan senam kesegaran jasmani 2000 merupakan peningkatan dan pengembangan dari senam kesegaran jasmani sebelumnya. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani serta melatih kedisiplinan dan sportivitas. B. Rangkaian Gerak Ritmik Beregu Kesegaran jasmani seseorang tercermin pada saat seseorang menjalankan aktivitasnya. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang tinggi tidak akan merasa kelelahan berarti saat melakukan aktivitasnya. Berikut ini merupakan rangkaian gerakan inti senam kesegaran jasmani SKJ 2000.

1. Gerakan Peralihan

Gerakan : jalan di tempat, tepuk tangan, gerakan maju mundur. Tujuan : menyiapkan sikap badan untuk melakukan gerakan inti.

2. Latihan Inti

a. Latihan inti I : gerakan melangkah, mengayun lengan di samping kepala, dan meluruskan tangan. Tujuan : menguatkan otot dada, punggung, lengan bagian belakang serta melatih koordinasi gerakan lengan dengan tungkai dan gerakan frontal dan lateral. Gambar 4.6 Gerak ritmik beregu berupa SKJ Sumber: Dokumen Penerbit