Aktivitas Air
117
3. Gerakan Tangan Saat Meluncur
Gerakan tangan yang perlu diperhatikan pada saat meluncur, antara lain: a.
Kedua tangan lurus ke depan. b.
Gerakan tangan dimulai dari gerakan mendayung kedua lengan di bawah air ± 20 cm.
c. Kedua telapak tangan menekan ke arah luar, arah bawah, dan belakang.
d. Kedua siku ditekuk ke dalam hingga tangan secara bersama-sama memutar
dan menekan di depan, dagu dan kedua tangan diluncurkan ke depan bersama- sama.
e. Berakhir segaris bahu.
f. Pola gerak seperti gambar daun.
Gambar 10.5 Kedua tangan lurus ke depan
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 10.6 Gerakan mendayung kedua lengan
Sumber: Dokumen Penerbit
Gerakan pengambilan napas dalam renang gaya dada dapat dilakukan sebagai berikut.
1. Mengangkat kepala ke arah depan.
2. Pandangan ke arah depan sehingga mulut
keluar dari permukaan air. 3.
Naikkan dagu secukupnya agar dapat mengambil napas.
4. Ambil napas saat lengan menarik napas.
Gambar 10.9 Gerakan pengambilan napas renang gaya dada
Sumber: Dokumen Penerbit
B. Gerakan Pengambilan Napas Renang Gaya Dada
Gambar 10.7 Gerakan mendayung kedua lengan
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 10.8 Gerakan mendayung kedua lengan
Sumber: Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
118
Koordinasi gerakan adalah mengatur semua gerakan yang ada dalam renang gaya dada sehingga
tercipta gerakan yang serasi dan utuh. Koodinasi gerakan dalam renang gaya dada adalah sebagai
berikut. 1.
Koordinasi antara gerakan kaki, tangan, dan pernapasan dilakukan dalam keadaan meluncur.
2. Gerakan tangan menarik dan kaki istirahat.
3. Gerakan kaki menjejak mendorong dan lengan
ke depan istirahat.
C. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada
D. Dasar-dasar Keselamatan di Air
Memberanikan diri masuk ke dalam air merupakan dasar dalam belajar renang. Namun demikian, kita harus mematuhi aturan dalam berenang. Hal ini perlu ditaati
supaya keselamatan dalam berenang terjaga. Sebelum berenang, perlu pelemasan dan peregangan otot-otot. Hal ini dilakukan
untuk menghindari bahaya kram ketika sedang berenang. Untuk menjaga keselamatan di kolam renang, hindari hal-hal berikut ini.
1. Bermain kejar-kejaran di pinggir kolam. Hal ini sangat berbahaya karena suasana
di pinggir kolam renang licin. Akibatnya kalian dapat terjatuh. 2.
Mendorong teman dari pinggir kolam. Hal ini bisa menyebabkan teman kalian tenggelam jika belum bisa berenang.
3. Berenang di tempat yang dalam tanpa pemandu. Hal ini bisa berbahaya bagi
yang belum bisa berenang karena dapat tenggelam. 4.
Meloncat dari atas kolam yang banyak orang sedang bermain. Tindakan ini sangat membahayakan orang-orang yang sedang bermain maupun kalian karena dapat
menimbulkan kecelakaan. 5.
Meloncat di kolam yang dangkal dengan posisi menukik membahayakan kepala. 6.
Jangan membasuh muka di pinggir kolam, dikhawatirkan kalian terpeleset dan jatuh ke dalam kolam.
7. Hindari perut dalam keadaan kosongkenyang.
1. Praktikkan teknik meluncur, gerakan kaki, tangan, dan pernapasan renang gaya
dada dengan benar. 2.
Buatlah kliping tentang renang Kalian dapat mencari bahan dari koran, tabloid olahraga, majalah, atau internet.
Susunlah kliping tersebut dengan rapi, baik, dan teratur. Berilah komentar di bawah atau di samping kliping tersebut.
Tugas
Gambar 10.10 Koodinasi gerakan dalam renang gaya dada
Sumber: Dokumen Penerbit