Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
98
Tugas
1. Mari melakukan latihan gerakan-gerakan:
a. Pull up b. Squat trust
c. Sprint
2. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan.
3. Buatlah program latihan yang terencana dan terprogram.
4. Praktikkan program yang telah direncanakan tersebut secara teratur dan
berkelanjutan.
Rangkuman
Kebugaran jasmani adalah suatu derajat atau kemampuan seseorang dalam rangka melakukan kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Untuk hidup sehat harus melakukan pola hidup sehat. Tujuan latihan-latihan fisik adalah untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan
ergosistem tubuh. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, antara lain pull up, back up, shuttle run, lari zig-zag, squat thrust, dan lain-lain. Untuk dapat
meningkatkan kebugaran jasmani, latihannya harus memenuhi prinsip-prinsip sebagai berikut.
a.
Dilakukan secara teratur, disiplin, dan kontinu. b.
Dilakukan secara berulang-ulang. c.
Menggunakan beban yang lebih.
3. Waktu
Waktu adalah lamanya aktivitas jasmani dilakukan dengan seberapa lama latihan berlangsung tergantung pada komponen kebugaran yang dilatih. Bagi anak-anak
SD waktu aktif bergerak selama 30–60 menit.
4. Tipe
Tipe adalah kekhasan dari bentuk latihan yang dilakukan siswa untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Kekhasan latihan itu terkait dengan sistem energi
untuk melaksanakan suatu kegiatan. Latihan kebugaran jasmani yang teratur dan berkelanjutan bagi anak-anak sangat
bermanfaat karena: 1.
Merangsang pertumbuhan tulang. 2.
Mengembangkan kapasitas paru-paru. 3.
Memperlancar peredaran darah. 4.
Mengurangi kolesterol.
Kebugaran Jasmani
99
Ayo kerjakan pada buku tugasmu. l.
Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang paling tepat.
1. Gerakan peregangan dan pelemasan amat penting dalam latihan kebugaran
jasmani untuk menghindari …. a. cedera
c. penyakit b. stres
d. kram 2.
Latihan kebugaran jasmani, kedua tangan menggantung di tiang horizontal disebut ….
a. pull up c. push up
b. back up d. sit up
3. Berikut ini yang menyebabkan tubuh tetap prima, kecuali ….
a. hidup teratur b. olahraga teratur
c. merokok teratur d. makan teratur
Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal dalam latihan berikut ini. Kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman
kelasmu. Lakukanlah koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar. Untuk mengetahui raihan prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus
berikut ini
Tingkat penguasaan kompetensi = Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah:
90–100 artinya baik sekali 80–89
artinya baik 70–79
artinya cukup 60–69
artinya kurang Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80 berarti
dapat meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan kompetensi kalian kurang dari angka 80 artinya kalian harus mengulang materi
pelajaran tersebut.
Refleksi
Latihan
Jumlah jawaban yang benar Jumlah soal
× 100
