Kebugaran Jasmani
33
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang. 3. Putar dada ke kanan sebanyak dua kali.
4. Putar dada ke kiri sebanyak dua kali. 5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar
6. Latihan Kelenturan Otot Lutut
Latihan kelenturan otot lutut dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot lutut adalah sebagai berikut.
Gambar 2.17 Latihan kelenturan otot lutut
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Posisi tubuh duduk bersila. 2. Kedua telapak kaki disatukan dan
dirapatkan dengan pantat. 3. Kedua tangan memegang lutut kanan
dan kiri. 4. Tekan lutut ke bawah selama beberapa kali.
5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Perhatikan gambar
Gambar 2.16 Latihan kelenturan otot pinggang
Sumber: Dokumen Penerbit
5. Latihan Kelenturan Otot Pinggang
Latihan kelenturan otot pinggang dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. 2. Kedua tangan direntangkan ke kanan dan ke kiri.
3. Tangan diputar ke kanan dengan posisi tangan kanan tetap telentang dan
tangan kiri di depan dada. 4. Tangan diputar ke kiri, dengan
posisi tangan kiri tetap telentang dan tangan kanan di depan dada.
5. Lakukan gerakan secara berulang- ulang.
Perhatikan gambar
Gambar 2.15 Latihan kelenturan otot pinggang
Sumber: Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
34
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot lutut adalah sebagai berikut.
1. Posisi tubuh duduk dengan kaki menjulur ke depan. 2. Kedua kaki dirapatkan.
3. Kedua tangan memegang ujung telapak kaki. 4. Lakukan gerakan mencium lutut.
5. Tahan gerakan mencium lutut hingga beberapa saat.
Perhatikan gambar
Gambar 2.18 Latihan kelenturan otot lutut
Sumber: Dokumen Penerbit
B. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah latihan yang berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Gerakan latihan kekuatan sangat beragam, tergantung pada otot mana yang akan
dilatih.Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga keselamatan dalam latihan kekuatan antara lain:
1. Melakukan pemanasan sebelum latihan.
2. Mengajarkan teknik gerakan dengan benar.
3. Beban diterapkan secara bertahap.
4. Jangan memaksakan beban sehingga terlampau berat bagi anak.
5. Kendalikan peningkatan dengan kemajuan yang pelan, jangan mendadak.
6. Program dan tahapan latihan harus diselaraskan dengan kemampuan setiap
anak. Terdapat beberapa macam latihan kekuatan, di antaranya latihan kekuatan otot
tangan, perut, dan kaki. Berikut penjelasan dari setiap latihan kekuatan.
1. Latihan Kekuatan Otot Tangan
Latihan kekuatan otot tangan dapat dilakukan secara perorangan ataupun secara kelompok. Latihan kekuatan otot tangan yang dilakukan secara perorangan, di
antaranya push up, handstand, dan pull up. Adapun yang dilakukan secara berkelompok, di antaranya gerobak dorong dan tarik tambang.
