Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
32
2. Kedua tangan direntangkan. 3. Putar kedua tangan ke arah depan.
4. Putar kedua tangan ke arah belakang. 5. Lakukan putaran dari putaran kecil
sampai putaran besar. 6. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang. Perhatikan gambar
Gambar 2.12 Latihan kelenturan otot tangan
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot tangan adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot perut adalah sebagai berikut.
1. Posisi tubuh berbaring. 2. Kedua telapak kaki bertumpu pada lantai.
3. Kedua telapak tangan menyentuh lantai dengan posisi di atas pundak. 4. Perut diangkat ke atas hingga posisi tubuh seperti setengah lingkaran.
5. Tahan gerakan dalam beberapa saat. 6. Turunkan perut dengan pelan dan hati-hati.
7. Lakukan gerakan dengan bantuan teman dan di atas matras.
Perhatikan gambar
4. Latihan Kelenturan Otot Perut
Latihan kelenturan otot perut dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
Gambar 2.13 Latihan kelenturan otot perut
Sumber: Dokumen Penerbit
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot
perut adalah sebagai berikut. 1. Tubuh berdiri tegak, kaki rapat.
2. Kedua tangan lurus ke depan. 3. Kedua tangan menyentuh kedua
ujung kaki. 4. Kedua tangan diangkat ke atas kepala.
5. Lakukan gerakan secara berulang- ulang.
Perhatikan gambar
Gambar 2.14 Kayang
Sumber: Dokumen Penerbit
Kebugaran Jasmani
33
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang. 3. Putar dada ke kanan sebanyak dua kali.
4. Putar dada ke kiri sebanyak dua kali. 5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar
6. Latihan Kelenturan Otot Lutut
Latihan kelenturan otot lutut dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot lutut adalah sebagai berikut.
Gambar 2.17 Latihan kelenturan otot lutut
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Posisi tubuh duduk bersila. 2. Kedua telapak kaki disatukan dan
dirapatkan dengan pantat. 3. Kedua tangan memegang lutut kanan
dan kiri. 4. Tekan lutut ke bawah selama beberapa kali.
5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Perhatikan gambar
Gambar 2.16 Latihan kelenturan otot pinggang
Sumber: Dokumen Penerbit
5. Latihan Kelenturan Otot Pinggang
Latihan kelenturan otot pinggang dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. 2. Kedua tangan direntangkan ke kanan dan ke kiri.
3. Tangan diputar ke kanan dengan posisi tangan kanan tetap telentang dan
tangan kiri di depan dada. 4. Tangan diputar ke kiri, dengan
posisi tangan kiri tetap telentang dan tangan kanan di depan dada.
5. Lakukan gerakan secara berulang- ulang.
Perhatikan gambar
Gambar 2.15 Latihan kelenturan otot pinggang
Sumber: Dokumen Penerbit
