Keterampilan Dasar tolak Peluru Teknik dasar menolak peluru gaya belakang :

Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 107 6 Putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada terbuka menghadap arah depan, 7 Tolakan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°, 8 Lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan lengan lurus, 9 Kaki kanan digerakan ke depan menggantikan kaki kiri, hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, 10 Hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, 11 Badan condong ke depan, 12 Kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, 13 Pandangan ke arah tolakan. c. Gerakan dilakukan tanpa alat dilanjutkan dengan menggunakan alat bola tenis atau bola basket. d. Barisan yang telah melakukan gerakan berpindah kebarisan paling belakang e. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif. f. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan. sikap awal teknik awalan tolakan gerak ikutan Gambar 3.15 Rangkaian Gerak menolak peluru 108 108 Kelas X SMAMASMKMAK

3. Menolak bola basket setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net tali :

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi dua syaf saling berhadapan. b. Peserta didik bergantian melakukan : 1 Berdiri posisi melangkah depan belakang, 2 Menghadap arah menolak pelurunet, 3 Bola dipegang di atas pundak dengan dua tangan, 4 Bila kaki yang berada di depan kaki kiri, 5 Maka menolak peluru dengan tangan kanan dan sebaliknya, 6 Dorong bola dengan tangan ke depan atas ke arah teman bersamaan pinggang berputar ke depan atas, 7 Bola melewti atas net. c. Gerakan dilakukan secara bergantian . d. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif. e . Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.

4. Menolak bola basket dari sikap berdiri menghadap arah tolakan :

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi dua syaf. b. Barisan syaf pertama melakukan gerakan : 1 Berdiri posisi kaki selebar bahu, 2 Menghadap arah menolak, Gambar 3.16 Menolak bola basket melewati atas nettali Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 109 3 Bola dipegang di atas pundak dengan satu tangan, 4 Lakukan gerak melangkah satu kali ke depan menggunakan kaki kiri hingga bahu kiri mengarah tolakan, 5 Dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas ke arah teman bersamaan putar badan ke arah kiri ± 90° . c. Alat yang digunakan bola basket atau bola tenis atau bola sotball. d. Dilakukan secara bergantian. e. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif. f. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.

5. Menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan :

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi dua syaf. b. Barisan syaf pertama melakukan gerakan : 1 Berdiri membelakangi arah tolakan , 2 Bola dipegang di atas pundak dengan tangan kanan, 3 Kaki kiri ke belakng lurus, 4 Putar pinggang ke arah kiri ± 180°, 5 Saat badan menghadap arah tolakkan dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas. Gambar 3.17 Menolak bola basket Menghadap arah tolakan